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减肥操 方法/步骤 1 跪地叉腰后仰双脚跪在地板上,膝盖叉开一个肩宽的距离,两手叉腰,然后肩部慢慢后仰,手臂用力,并把手肘向前推,感觉到肌肉拉伸,达到最大幅度时维持10秒钟,深呼吸,回到原位重复做。瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。2 跪地叉腰后仰双脚跪在地板上,膝盖叉开一个肩宽的距离,两手叉腰...
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简单易学的快速减肥操 1 众所周知,要减肥就必需运动和饮食控制想结合,才能起到减肥的效果,但是运动不是说只动一动就能起到减少脂肪的目的,要减少脂肪就必须要达到一定的运动量才起到减肥的效果,所以那运动时间必须在半小时以上,运动强度达到最大心率的60%-70%才能充分调动脂肪参与供能。运动就要以有氧运动和肌力...
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1 一操跑步动作 首先双腿分开轻松站着,右手拿着哑铃并向后提起弯曲,左手伸直,右腿提起成90度角,做好准备动作。然后右腿向后迈去,像跑步的脚步动作,右手提着哑铃向前挥去,左手向后滑,同时左腿站直保持不变。右腿要伸直,与上半身保持直线状态。这个动作要反复做10次,接着再换左手拿哑铃,左腿做跑步动作...
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这套瘦身操的动作很简单哦,最适合宅女和懒人一族瘦身的减肥法。热身运动先在原地踏步3分钟,让全身暖和起来。颈部扭头、肩部、腰部、肘关节分别运动,左边5下,右边5下,重复3次,如果累的话,间隔休息5秒钟。如果想要提高运动的强度,加快燃烧卡路里,就多重复几遍。弯曲膝盖运动锻炼部位:大腿、手臂、和腹部肌肉先...
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妙招:男士快速减肥操 男士发胖,从肚子起头。起头这种细小在转变只有自己能不雅观察到,但到了厥后,就成了不足为奇的特征。那么,男士应若何提防腹部脂肪聚积呢?请看-男士减肥从腹部起头 方法/步骤 1 保持正确而坚实的姿势运动 如何确定腹部肥胖 ①直立,将两手臂伸直向前,紧握双手,再慢慢向上高举...
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方法/步骤 1 双脚微微分开并排坐在椅子上,双手分别抓着小哑铃,伸直微微抬起,腰背挺直眼睛直视前方,保持自然。 2 吸气,弯曲手肘向上保持90度角,然双手举拳向正上方,手肘和肩膀在同一直线上,保持腰背挺直,双腿和腹部肌肉收紧。 3 然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上,保持头部和腰背正中,眼睛直视前方,...
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简易减肥操快速减重 怎样减肥才能有效消除体内顽固脂肪?下面,减肥资讯网瘦身小编教你两组减肥操,简单几个健身运动,坚持一月分别能快速甩掉2%或4%的体重。不同程度肥胖的女性,可选择适合自己瘦身的减肥运动。步骤/方法 1 伸展体侧式 step1 双脚呈弓箭步站立,盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰。
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4式床上减肥操让你轻松瘦身,大家跟着我学着做。。。 方法/步骤 1 晚上对于一般人来讲,是一个不可多得的减肥好时机,因为白天都是忙于工作,晚上回到家做做下面推荐的这套升级版床上减肥操,不仅仅有助于健身,同时还会让疲劳的身体得到放松,同时也能促进睡眠哦!想减肥的你赶紧跟我们来...
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瑜伽球减肥操,快速瘦身有趣味 简介 减肥是很多女生挂在嘴边的,可是因为要坚持又无趣,很多就半途而废了,今天就为各位MM介绍一项充满趣味的减肥方法——瑜伽球减肥,让你在好玩的同时,轻松有效减肥成功!工具/原料 瑜伽球 绿茶 步骤/方法 1 瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部 将瑜伽球放在地上,双手扶住...
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用浴盐洗澡可以快速让体温升高,提高身体的代谢能力,使肌肤更加细腻嫩滑,而且还可以消除肩颈酸痛。用浴盐来洗澡有发汗的作用,通过出汗来疏通堵塞的汗腺,排除身体毒素,加速脂肪燃烧。还可以抑制体味。不过如果皮肤敏感的人,要注意选择适合敏感皮肤使用的浴盐哦。工具/原料 减肥操 方法/步骤 1 1.快速拉伸臀部、腰部...
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张长青原地跑步减肥操 1 仅用100天惊人之势狂减体重100斤。体重从250斤减到现在的150斤,并成功保持体重至今不反弹。张长青吸引大众眼球的不仅仅是在100天减肥100斤,更多的是张长青从一个身材臃肿的胖子,变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。中国有很多胖子,和张长青一样减肥的人更是不计其数,但能够在小...
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能快速减肥的心理减肥操 1 减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外,也可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应造成 的不当行为,心理学家发现用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,培养肥胖者正确的 行为,因此,推出了一套减肥心理操,你...
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快速减肥方法之简易减肥操击破各种肥胖问题 简介 水肿、肌肉松弛、肥肉堆积……各种各样的问题让人不断变胖。那么,面对这些问题要怎样减肥呢?下面教你一套简单的减肥操,将各种肥胖问题逐个击破,练出迷人的S曲线。简单轻易消除水肿身型 1 侧坐在地上,单手叉腰,用力把腰挺直。2 盘起单腿,双手抱着膝盖,再...
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健康快速减肥方法 1 一、运动减肥法 运动减肥可以选择跑步、跳绳以及球类运动,这些都是所熟知的。下面给大家介绍一下适合在家里做的减肥运动——沙发减肥操。1、单脚蹲踞利用沙发的平坦侧面,腰部以上保持直立状态,用左脚顶住沙发,两脚分开,与肩同宽,屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度在90°以内为最佳,做...
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操快速燃烧脂肪速效瘦身减肥操真人示范,想要放心吃喝玩乐,同时享瘦苗条身材吗?那么就跟着我,一起来学习一下减肥导师EICO亲自示范的减肥操,将她那在4个月内减掉22斤的独门运动秘方也一并传授给你,帮你打造零反弹的健康易瘦体质,快速并及时地燃烧脂肪,减掉体内积聚,让
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超简易懒人减肥操轻松收腹翘臀瘦手臂 运动是最有效的减肥方法,但是,大汗淋漓的运动方式却让很多MM都望而却步。下面,爱美网小编教你一套超简易的懒人减肥操,让你轻松收腹、翘臀、瘦手臂,做个窈窕美人哦!步骤/方法 1 双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,双手五指交叉握着放在臀部上,眼睛直视前方,动作持续20秒。2
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早起30秒减肥操加速燃脂(图)简介 总是没时间运动该怎么减肥?其实减肥运动不用多,用准方法就ok!下面教你背部拉筋减肥操,只要利用起床时的短短30秒时间,简单地做一些减肥操,就能加速脂肪燃烧,减肥变得更轻松更简单! 研究证明,背部的肌力变差,“基础代谢量”也会降低,导致体内脂肪不易燃烧,...
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1 四式哑铃减肥操 快速燃脂去赘肉核心提示:四式哑铃减肥操,助你快速燃脂去赘肉。一、“拱桥”式 目标部位:臀部、胸部、大腿后侧肌肉。 1.平躺于地板,双腿弯屈,整个脚掌接触地面;双手各持一个3~5磅的哑铃,肘部弯屈,抬起哑铃。 2.抬起臀部,使上半身和腿部呈一条直线;双手伸直,上举哑铃,...
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夏季快速减肥健身操 1 (一)扶椅甩手臂。 把一张椅子放在身前大约10公分的地方,弯下腰,左手扶住椅子,背部不要弯曲,保持挺直。右手向后直起手肘,并保持5秒钟。收回身体然后换另一边做相同动作,并重复几次。(二)下蹲提脚。 两手慢慢打开,平举与肩同高,五指打开,手掌向正前方;保持身体稳定,左脚站立,右脚向前提...
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简介 想要快速减肥,在夏季秀出好身材?试试的这套简单快速减肥操吧,你只要每天做三次,每次2-3分钟,7天就可以帮你减掉赘肉瘦全身哦。步骤/方法 1 仰面上撑 step1 做在瑜伽垫上,膝盖弯曲,双腿微微张开与臀同宽,整个脚板接地。上半身向后倾斜,双手在背后撑地,手掌指向正前方。2 step2...
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燃烧脂肪的秘诀 睡前7个动作助你快速燃脂 简介 上班狗没有时间运动?不如早15分钟去躺床吧,但是先别倒头睡哦,跟着小编做一套睡前减肥操吧,能够快速燃烧脂肪哦。怎么燃烧脂肪最快? 7个减肥动作做起来 一、靠墙抬腿 把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,...
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4 女王郑多燕终极减肥瘦身操 10分钟练出纤细大腿 身为韩国的减肥瘦身皇后,郑多燕的名字更多的是被世界所熟知,今天就要为大家推荐塑身女王郑多燕的终极瘦腿操,让全身的肌肉都得到运动,从而快速燃烧身体中的脂肪,让你的S曲线轻而易举的显现出。 动作一 让身体往下俯身,上半身保持前倾姿势,臀部翘起,与下半身呈...
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夏天有什么快速减肥瘦身的健美操 简介 夏天到了,又到了妹子们开始减肥瘦身变美的时候啦!那么怎么能够快速瘦身成功呢,今天就给大家介绍一个7式健美运动,每天坚持做一遍,一个月以后决定实现完美瘦身。工具/原料 瑜伽垫 方法/步骤 1 第一式 原地高抬腿 先抬右脚过腰,同时右臂向后,左臂向前拍动;接下来在右脚...
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快速腰部减肥操怎么跳 简介 腰部脂肪多多是很多女性都存在的问题,那么如何消除局部的脂肪呢?怎么样可以最快瘦腰的运动,让你在最短的时间内平坦腹部,塑造迷人的腰腹线条。步骤/方法 1 第一节:两腿分开站立,两手叉腰;先向左侧扭转腰部至最大限度,再向中侧扭转;连续进行10~20次。2 第二节:两腿分开...
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减肥操拉伸减肥操图文教学(8个动作瘦遍全身)简介 拉伸是经常讲到的一种功夫,长期推广的八段锦、易筋经、莲花动功等都有很多拉伸的内容,可以说拉伸是养生的关键内容。秋季已经到了,你有没有为自己制定一个「小目标」呢,A4腰、纤纤玉臂还是筷子腿呢,今天给大家介绍一组「拉伸减肥操」,大家不妨尝试一下。如果...