1、侧坐在地上，单手叉腰，用力把腰挺直。
2、盘起单腿，双手抱着膝盖，再将另一只脚向前直放拉筋。
3、提起单腿，再把手尽量触到脚踝，注意脚要保持伸直。
1、跪在地上，把手放在地面，尽量将脸紧贴手背。
2、手和膝盖都紧贴地面，头部向前方望，维持10秒。
3、如何背部向上提起，同时头部亦慢慢向下垂低。
4、身体趴在地上，想自由式的姿态，手脚伸直，手和脚都上下地踢和摆动。
1、先跪在地上，紧扣双手然后向后拉，维持10秒。
2、将手掌和手肘并合，抬到高于肩膀的高度，维持10秒。
3、坐在地上，双手反方向放在地上支撑上半身，左右脚交替地微微提起。
4、侧身并改用手肘支撑上半身，扣着双腿，维持10秒。
