减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，也可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应造成
的不当行为，心理学家发现用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，培养肥胖者正确的
行为，因此，推出了一套减肥心理操，你可以试着做一做。
第一节：肥胖者可以在冰箱旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照
片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上
受到厌恶的刺激，以抑制食欲。
第二节：肥胖者可用奖励的办法来坚定减肥的决心。奖励办法多种多样。其中一种做法就是每坚持
减肥一天，就丢一个硬币进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。但是请记住，千万别往嘴里
奖食物。还可以标新立异，将每点进步具体化。比如，体重每减轻一斤就往空袋子里装上
一斤沙或其他东西，并时常提提那个袋子，看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。
第三节：对于肥胖者来说，应尽量避免单独进食，而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中，“聘
请”几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食，既不会让你空着肚子，
也不会让你敞开肚皮吃。有时尽管你真心实意地减肥，但也有绝望而坚持不下去的时候。
此时你应找一个有同样苦衷的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
第四节：有些肥胖者对食物的形象、气味，甚至于对食物的想像，都会引起食欲。为此，建议肥胖
者用其他行为来代替进食，也许能够熄灭这种反应。比如作一次轻快的散步，喝一杯水，
或者坚持不进食，直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。
第五节：如果你常在一个特定的环境里吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，一看电视就想
吃，不管饥饿与否。根据肥胖者的特点，只在一定的地方、一定的时间内就餐，或是坚持
不边看电视边进食的坏习惯。
