(一)扶椅甩手臂。 把一张椅子放在身前大约10公分的地方,弯下腰,左手扶住椅子,背部不要弯曲,保持挺直。右手向后直起手肘,并保持5秒钟。收回身体然后换另一边做相同动作,并重复几次。
(二)下蹲提脚。 两手慢慢打开,平举与肩同高,五指打开,手掌向正前方;保持身体稳定,左脚站立,右脚向前提度并慢慢打开,然后左脚弯曲,并保持5秒钟。收回身体换另一侧做相同的动作,重复几次。
(三)仰躺提腿。将身体平躺在地板上,双脚慢慢打开45度左右。将一条腿缓缓抬起,与地面保持90度,保持5秒钟。然后将腿慢慢放下,直到双腿与地板保持10公分的距离,保持5秒。身体回到原位另一侧做相同的动作。
(四)仰躺提臀。身体平躺在地板上,两手打开45度放在身侧。左腿弯曲撑地,右腿伸直抬高45度。双手和左脚保持不动,慢慢的提高臀部,保持5秒。然后身体回到原位,换一侧做相同的动作。注意提高臀部时,尽量提到最高。
(五)全身肌肉的锻炼。身体侧躺在地板上,右手和右脚分别伸直,左脚向后弯曲,并用左手抓住左脚脚掌,保持30秒后换边做相同动作。盘腿坐在地板上,右手尽量弯肘,左手抓住右手手肘最大限度往上拉直,保持10秒,换边做相同动作。
