1、动作一：手臂伸展
前后运动伸展，两手臂张开伸直，背部挺直，双腿微张与肩同宽
2、动作二：单腿压腿
右腿屈膝抬起，身体站直，双腿并拢
3、动作三：伏地拉伸
上身向下压，两手臂向上伸直，跪坐在地上，腹部贴紧大腿
4、动作四：压马步
右腿向前大跨一步，背部保持挺直，收紧腹部，双手放于身体两侧，紧贴大腿
5、动作五：倒V拉伸
上身发力，带动身体向前，身体呈倒V形，双手撑地，脚尖撑地。
6、动作六：侧身拉伸
弯腰、身体挺直、双手握住脚尖
7、动作七：脚步拉伸
双手贴于大腿两侧，身体站直，两腿并拢，两手握住脚裸处，左脚向后屈膝。
8、动作八：侧身拉伸
两手撑住墙面，身体向前压，身体挺直，双脚并拢
