如何练腹肌

方法/步骤 1 手指轮流触摸左右脚的脚后跟，练习两侧腹肌-30次 2 双手抱头，双脚轮流抬起，身体左右倾斜，练习两侧腹肌-30次 3 双腿放于两腿中，做腹收缩-30次 4 上手抱头，双脚尽量伸直轮流有节奏抬起-30次 5 双手放于大腿上，去触摸自己的膝盖-30次 6 双腿尽量伸直，手需摸到小腿-30次 7 双手交叉胸前，...

1 仰卧起坐是练习腹肌的最佳方式，很多人仰卧起坐的姿势都不够，标准，导致腹肌练不成，又累，真正的仰卧起坐要感受腹部用力 2 卷腹是可以随时随地做的运动，可以直接锻炼自己的腹肌，对于腹部力量不足的人来说可以多练习 3 半坐式收腿，也是可以有效练习腹肌的方式，主要通过腿向前伸屈，用腹部用力这样是可以练...

1 第一个动作仰卧核心卷腹，腰部贴紧着地面的，两腿弯起稍向两侧分开，双手并拢放于大腿之间，上半身慢慢卷起，当身体跟地面呈30度夹角的时候，就可以慢慢恢复原位，动作重复15次，进行4组。2 第二个是仰卧抬腿，收紧腰腹肌群，慢慢抬起双腿，抬起至与地面60-80度，感受下腹部肌群的受力，动作重复15次，进行4...

方法/步骤 1 第一个动作：侧卧撑屈腿，这个动作主要练习我们的腹外斜肌，通俗的说就是练习我们的腹外侧。动作要领，小臂撑于地面，成双90度（大臂与地面90度、小臂与大臂90度），脚撑于地面。脚、小腿、大腿、腰成一条直线。做动作时，非支撑腿旋转90度屈大腿、非支撑臂的肘关节顺势触碰膝关节。用力是吐气...

方法 1: 练就腹肌 1 仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。当您能够轻松地...

接下来每个动作就推荐给大家5个腹肌训练方法 每个动作一次20次 双脚不要移动,双手左右、左右...交替摸两边20次; 上体不要着地,双手摸脚尖,成直角状20次; 4 动作要标准,曲腿卷腹20次; 5 这个动作有点小难度哦,双手交替尽量摸到脚面,同样也是20次; 6 两手后撑,PP作为着力点,收退两边起,动作要连贯,继续...

1 首先，想要练腹肌有效的话，可以选择做俯卧撑这项运动来练腹肌，俯卧撑对于腹肌的锻炼是非常突出的，一般我们需要每天至少做50个，这样才能有效，每组做20个就可以就可以了。2 其次，想要练腹肌有效的话，还可以选择做仰卧起坐，这个也是个很好的办法，一般最好每天至少做60个以上是比较好的，每组至少需要做20个，...

教你如何炼腹肌 简介 腹肌怎么练？锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能量小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果最好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。

1 侧躺，并将手臂弯曲放置在垫子上以支撑头部。双腿伸直，绷紧脚尖。另一只手甚至轻扶地面，两头同时提拉向腰腹靠近。2 平坐在瑜伽垫上，并将上身稍稍倾斜，用臀部的上半部分用力支撑身体，注意不要磕到你的尾骨。然后双脚绷直，两腿交替像另一条腿的外侧轻点。如果你有一定的运动基础可以将手抬离地面，放在脑后...

在家怎样练腹肌 简介 想要练出6块或8块腹肌唯一的方法就是多练，除此以外没有太多的好方法。今天本文要分享的是在家怎样练腹肌，事实上练腹肌不需要太多的健身设备，只需要一张瑜伽垫或者一张椅子，甚至不需要任何健身设备，徒手就可以练。如果你想在家练腹肌，可以参考以下9个练腹肌的动作。工具/原料 四脚凳子一张 方法

怎样练出自己的 腹肌 简介 春节过后很多人都会发现自己明显胖了，尤其是肚子整整大了一圈，是不是大吃大喝了几天呢？所以现在给同学们推荐一些减肥的方法，很简单的动作只需在床上做就可以。使你快速拥有窈窕小蛮腰，让你在女友/男友心中得到加分！方法/步骤 1 1.举腿仰卧团身：仰卧，双臂在头上方伸直平放。

如何能够快速的练成腹肌 简介 每个男人都渴望有着非常好的身材，今天就分析分享一下如何能够快速的练成腹肌 工具/原料 想要改变的自己 方法/步骤 1 拥有腹肌可谓是每个男人的梦想，照着镜子看自己的身材一定觉得很棒，不过想要练成腹肌却不是那么容易的，第一步，坚持进行仰卧起坐，这是最常用，也是最简单的方法...

怎样短时间练出腹肌,怎样练出迷人的腹肌?健身几年,看来无数的健身视频和资料,如今我已经练出了一身肌肉,别人看见都会很震撼,许多人就问我:你是怎么练出来的,今天我就和大家分享一下。

教你如何练出性感腹肌!简介 教你如何练出性感腹肌 方法/步骤 1 仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地...

如何练出结实的腹肌 简介 人人想要结实漂亮的腹肌，这似乎很难，但只要下定决心努力训练，你也能做得到。要想有结实的腹肌，你就得尽可能的减脂，但减脂的难度不亚于练出肌肉。如果你想知道练就六块腹肌的秘诀，最好遵照下面的步骤做。方法/步骤 1 正确的饮食。开始考虑练腹肌之前，你得先除掉肌肉表面的脂肪，...

怎么练腹肌（初级）简介 很多男生或者是女生都很羡慕别人的腹肌，但其实练就腹肌很简单，只要你有耐心，没有器械也能练就一个迷人的腹肌，下面就跟着小编一起学习吧！工具/原料 家里 方法/步骤 1 首先平躺下来，慢慢放松自己。2 第一步：触足屈腹，如图所示，注意要碰到脚才可以换手，做一组三十个。3 第二步：...

如何炼成腹肌！简介 当今社会节奏越来越快，人们对健康也要越来越重视。很多人投入到健身这一行业来，很多健身的人都希望练成腹肌。这里有一些常用的方法。工具/原料 瑜伽垫 方法/步骤 1 经典卷腹法：首先仰卧在瑜伽垫上，双手置于脑后，腹部发力使身体往腹部收紧，运动过程中切忌用手去掰脖子帮助身体弯曲。2 仰卧...

如何炼成6块腹肌/怎么炼6块腹肌/练习腹肌的动作 简介 拥有完美腹肌是每个男生和女生都想要的，特别是男性，今天和大家分享几组动态练腹肌最有效的方法之一，请大家看后多学习，坚持就有效果哦。工具/原料 运动垫一块 方法/步骤 1 动作一：人平躺，双手做双脚互碰动作 2 动作二：人侧起，单手支撑，另一支手放在...

如何炼成腹肌！简介 坚持锻炼，计划锻炼，练出满意的腹肌！工具/原料 无需工具 无 方法/步骤 1 每天先进行30分钟慢跑有氧运动，以适应的呼吸为主控制速度，慢跑后休息5分钟补充30ML水分，然后进行腹部训练，分上腹部，中腹部，下腹部，腹斜肌，来练习。2 上腹部做半程仰卧起坐，每组15-20个，4组，每组休息30秒...

教你四招练出腹肌 1 腹肌最容易锻炼了,只要坚持效果很快就出来了。以下四招,可以说人人都可以做,但可能会许多人都坚持不了,或许感觉没什么,但你只有坚持一下,只要奥运期间,你就知道效果很明显了。腹肌是肚子周围肌肉的总称,由肚子前面的腹直肌和侧面的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快,所以要每

适合初学者练腹肌的9个动作 简介 拥有6块或者8块腹肌是每一位健身好者的目标，事实上练出6块或者8块腹肌对于每一位健身爱好者并不是一件很容易的事情。因为很多初学者都不能坚持锻炼，以及不能合理的安排适合自己的练习动作等等。下面本文就推荐一套适合初学者练腹肌的9个动作，这套练习动作可以让初学者很快、很...

如何轻松练出八块腹肌？简介 对于热爱健身的人来说，练就八块腹肌是一件非常值得去实现的事情，但是练就八块腹肌并不很简单，很多人练了很久都达不到想要的效果。今天来讲讲练就八块腹肌的方法。一、练腹肌的动作 1 1.仰卧起坐仰卧起坐是练腹肌里最简单、最广为人知的动作，因为它动作难度不大，适合很多练腹肌...

如何才能在家锻炼腹肌,不爱出门的宅男宅女们,又想拥有完美的腹肌怎么办怎么办吶?不用怕今天就将本人知道的一些锻炼方法分享给大家。分享是美德,我分享我快乐。

真人演示——怎样练腹肌最快最有效 简介 说到怎样练腹肌最快最有效，唯一的方法就是练。只有坚持不断地去练，才能练出腹肌，保持6块或者8块腹肌。如果想通过其它什么所谓的捷径，比如：不吃饭、抽脂等，都是昙花一现！方法/步骤 1 接下来本文就推荐一套真人演示版的腹肌锻炼方法，你只需要每天用这7个练习动作，...

在家如何锻炼腹肌,如何快速练出发达腹肌,男人需要发达漂亮的腹部肌肉,腹肌的锻炼不是一日之功,需要长期锻炼和坚持。但是锻炼也不是神话,要结合营养搭配,才能见到成效。腹肌的锻炼既要讲科学,又要有方法。

想要练出6块或8块腹肌唯一的方法就是多练，除此以外没有太多的好方法。今天本文要分享的是在家怎样练腹肌，事实上练腹肌不需要太多的健身设备，只需要一张瑜伽垫或者一张椅子，甚至不需要任何健身设备，徒手就可以练。　　在家练腹肌　　正常的俯卧撑的方式　　1、俯卧撑，也是可以锻炼到我们的腹部肌肉的，方法...

怎么快速练出腹肌 简介 很多健身的朋友都希望自己有六块甚至八块完美的腹肌，那么怎么快速练出腹肌呢？想要拥有完美腹肌的朋友不妨看看下面小编的介绍吧。工具/原料 无 方法/步骤 1 第一步身体平躺，腿部向上弯曲，手臂向前伸展，每次做五组，每组30次。2 第二步也是平躺身体，手臂不用动，主要做腿部动作，两腿...

如何快速练出腹肌 简介 新入健身的很多朋友都会问一个问题：练出腹肌需要多久的时间？ 要怎么练才是最有成效的？其实这一块一块迷人的腹肌，不是靠其他的，是需要靠坚持和科学健身锻炼出来的。方法/步骤 1 1、有氧运动和无氧运动的结合无氧运动多数是指力量训练，有氧运动主要就是帮我们减少体内的脂肪。。有氧...

如何才能练出腹肌？简介 如何才能练出腹肌？接下来小编就为大家分享一下练出腹肌的方法。希望能帮到大家！工具/原料 腹肌 方法/步骤 1 1、坚持天天练。腹肌不是一朝一夕就可以练成的，所以首先要坚持天天练。2 2、适当的喝点蛋白粉，喝蛋白粉有助于增加体内的蛋白质含量，自然有助于腹肌的练成。3 3、练腹...