1、侧躺，并将手臂弯曲放置在垫子上以支撑头部。双腿伸直，绷紧脚尖。另一只手甚至轻扶地面，两头同时提拉向腰腹靠近。
2、平坐在瑜伽垫上，并将上身稍稍倾斜，用臀部的上半部分用力支撑身体，注意不要磕到你的尾骨。然后双脚绷直，两腿交替像另一条腿的外侧轻点。如果你有一定的运动基础可以将手抬离地面，放在脑后，加强刺激程度。
3、双手与肩同宽撑住地面，一只脚撑住地面使身体成为倾斜的平板，另一只弯曲放置在另一条腿的膝盖位置。保持上身不动，弯曲的腿向外最大限度的打开再慢慢还原。由手臂带动身体向腹部挤压，再慢慢还原。
4、将双手反撑与弯曲的小腿形成桥梁的形状，然后臀部像手部后移，利用你的双手与核心部分支撑全身。注意，你的双腿应该放松但不要完全贴到地面。
5、说明：每个动作3-4组，每组15左右（或者接近力竭，如果10个就做不动了就做10个，如果20个做不动了，就做20个）。每天一练或者隔天一练。
6、如果你肚子上的脂肪太多，赘肉明显，只做这个还不足以让你的肚子显现马甲线，你还必须要把减肥纳入进来。
