1、动作一：
人平躺，双手做双脚互碰动作
2、动作二：
人侧起，单手支撑，另一支手放在臀部，做臀部起伏动作
3、动作三：
人平躺，双腿交替做上下抬起动作
4、动作四：
人平躺，双手抱头，然后头部与腿部做交替动作；
5、动作五：
人平躺，双腿并笼做180度平摆动作；
6、动作六：
人平躺，双腿与身体90度直角，然后做抬臀部动作
7、动作七：
人坐立，保持约120度，双手合并，然后做上半身80度转动动作
8、动作八：
双手双脚尖着地支撑，腿部做弯曲动作
9、动作九：
人平仰成120度，双手放胸前，腿部先伸直，然后再做弯曲动作。
