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1 双脚并拢,将重力保持在手臂上。吸气时,收紧腹部用力向前走;呼气时,回到起始位置,15个为一组。2.手臂、小腹 2 上半身45度与瑜伽球,双手支撑于瑜伽球,双脚分开,吸气时向上,呼气时手臂弯曲反复15次。3.腹部、腿部 3 身体如同一个平板,双脚并拢,在瑜伽球上方,手臂垂直支撑于地面,吸气右脚向前弯曲,呼...
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1 平躺:手放在身体两侧,脚后跟放在球上 2 弯曲膝盖,脚踩着球向臀部移动,到达你能力的极限后保持两秒钟,然后重新舒展身体。重复上述动作。记住,你做的越多就证明你离完美臀形就越近 3 平躺,腿伸直,用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿,直至与地面垂直。 4 慢慢降低右腿至与地面成45°,使瑜伽球静止于...
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1 瑜伽球减肥动作一: 将一条腿压在健身球上,手臂弯曲交叉抱在脑后,整个身体慢慢向左侧伸展,重复动作多次,然后换另一侧练习。 2 瑜伽球减肥动作二: 双腿并拢,双手向上举,十指相对。深呼吸,挺胸收腹,尽量向上提拉整个身体,让身姿更加挺拔。3 瑜伽球减肥动作三: 双腿尽量分开,将左手手臂...
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1 动作一、腿往后翘,弯曲,用小腿和大腿平衡瑜伽球,臀部收紧。2 动作二、用两大腿夹紧瑜伽球,双手放于腹部,臀部夹紧。注意事项 1.做这套瑜伽动作的时候,要穿宽松的衣服,使动作能够完全做到位,同时避免身体受挤压。2.做瑜伽之前,应做好热身运动,以免扭伤筋骨。3.该套瑜伽最好在下午做,效果最好。4....
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瑜伽球教程——前屈式与眼镜蛇式 步骤/方法 1 前屈式1.坐在球上,双腿向前伸直,双脚分开,双手自然撑在球上。2.身体下俯,手指碰脚趾,保持背部挺直,保持1分钟。功效:能拉伸脊柱,按摩腹部和盆腔器官,放松下半身。2 眼镜蛇式1. 俯卧在地上,双手自然撑球,双腿伸直。2. 吸气,把球滚向身体,同时头带领...
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1 上身趴在球上 双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就变得有趣多了,更容易长期坚持,简简单单的几个动作,也能练就好身材。2 站姿 一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个...
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1 瑜伽球的用处很多,可以训练人体平衡性,纠正体态,还能按摩减肥瘦身等等。那瑜伽球怎么用,小编今天就教给大家简单的瑜伽球的教程吧。 球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。保...
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1 瑜伽球的材质很柔软,当瑜伽球面与人体接触时可起到按摩作用,练习瑜伽球减肥动作可促进血液循环,对腰腹部、背部等身体部位起到减脂塑形作用。飞华健康网分享五步瑜伽球减肥动作,在练习过程中要集中精力,有节奏地做每一个挤压伸展动作,从而达到放松、减脂效果。 练瑜伽球减肥动作让臀部更翘 第一步
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也许你会说,几十块钱的瑜伽球能减肥瘦身吗?没错,下面莉莉就把瑜伽球的瘦身办法告诉你。 动作一,上身趴在球上,瘦瘦腿和臀。这个动作能够很好的起到瘦腿和瘦臀的效果。方法很简单,双手撑地,身体趴在瑜伽球上,然后,伸展后背,努力将一条腿抬高到最高处。然后慢慢放下,换另外一只腿。
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简单瑜伽球减肥动作快速瘦腰 简介 :腰腹部一连串的赘肉怎么办?怎样瘦腰?别急,下面,教你能有效瘦腰的瑜伽球减肥动作,简单方便,赶快看看吧。 方法/步骤 1 一、瑜伽球热身动作 双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。 动作要点:...
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瑜伽健身球+动作局部减肥窈窕健身 简介 练习瑜伽若配合瑜伽球的辅助,能帮助初学者完成很多难度比较大的动作,让你的动作更加到位,燃脂健身效果也会加倍。一起学学以下几个配合健身球的减肥瑜伽动作吧,帮你更容易更轻松塑造窈窕曲线。方法/步骤 1 站姿,距离瑜伽球2步之外,面向瑜伽球,右手放在瑜伽球上,把...
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生育完如何减肥 简介 原来92斤,不知不觉中,在怀孕期间长到了160,生完还在还有147斤,看着一身的肉肉,要崩溃了。决心减肥,流汗不怕累,终于瘦下来了,现在110,有点小傲娇。工具/原料 瑜伽球 光碟 方法/步骤 1 每天晚上原地跑,每次坚持50分钟,好累啊,头发都跟水里捞出来的一下,不过为了甩掉一身的肉肉...
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6组瑜伽球动作让女生拥有迷人身材,每天健身十分钟,可以安排在早上起床的时候,或者午睡前,或者晚上看电视的时候。女生要坚持有氧运动,体形更好看。工具/原料 瑜伽球 瑜伽垫 方法/步骤 1 髋部紧贴瑜伽球,双手平放在地上,两腿自然伸直,单腿抬至最高点再放回地面,上半身保持不动 2 双腿分开与肩同宽,双手...
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瑜伽健身球怎样使用能达到效果?简介 我们今天要介绍的瑜伽球,其实就是健身球。我们用瑜伽健身球来做减肥操的话,不仅可以在娱乐中让你的腰部、背部、手臂、臀部、腿部都得到减肥和锻炼,而且还是一个集趣味和减肥效用于一身的减肥好方法哦!下面一起来看看怎样达到效果吧!方法/步骤 1 1.用瑜伽健身球做搁腿起身...
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渐渐将前腿伸直,身体抬起,将球滚回至起始位置。每条腿重复动作10次。4 俯身抬举(锻炼肩部、上背部) 代替练习:扩胸运动 脸朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各持一只1~5磅(0.5~2.3公斤)重的哑铃。保持肘部微曲,头部与脊椎平直,将哑铃向前抬起,还原初始位置,做24次。注意事项 减肥...
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瑜伽减肥虽然动作比较轻缓,但是对于减腰腹的效果不错哦。瑜伽减肥腰腹的方法很多,今天小编介绍一个利用健身球减腰腹赘肉的方法给大家。这套动作不但可以收紧腰腹,还能拉伸上半身线条,更加紧致上身哦。方法/步骤 1 (1)平躺在地上,双手放在身体两侧,双脚后跟放在健身球上,抬起臀部和背部,肩部紧贴地面,身体成...
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很多胖MM想要瘦身,这不仅需要节食还要加强锻炼,才能有效瘦身。特别是腰腹处赘肉横生,小肚子看起来比胸都大,小编为大家介绍几款减肥动作,坚持练习,摆脱赘肉。 工具/原料 瑜伽球 方法/步骤 1 运动减肥对于我们来说并不陌生,但是身边有许多MM都在抱怨,辛苦锻炼没有什么减肥效果。针对这点,编辑为大家推荐5款...
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三种简单的瑜伽减肥操 1 瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球,是一种配合运动健身的球类运动工具。当人体与之接触时,内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。 瑜伽球的动作编排是针对腹部,背部,腰部等主要部位,练习时要配合缓慢,有节奏的呼吸进行伸展,挤压等
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4、预防下半身肥胖,减重减肥。5、最终达到快速瑜伽减肥效果享瘦部位:轻盈身材,享瘦小蛮腰。能量补充:矫正脊背,增加健康能量。工具/原料 小瑜伽球 方法/步骤 1 1、平躺在地上,放松全身,双腿曲膝,使用膝窝夹紧小瑜伽球,大腿贴近身体,做深呼吸。2 2、双手左右平伸,掌心贴地,吸气,双膝朝右侧地板转;吐气...
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如何减掉烦人的副乳 简介 训练二头肌、上背部及腰腹肌肉。有效防止胸部下垂,减少副乳的形成,还可瘦手臂,增加肢体柔软度和预防五十肩。 方法/步骤 1 身体挺直,收腹夹臀,将拿着瑜伽球的双手往上抬,并绕到后颈部位。 2 背脊挺直,然后将瑜伽球往后上方延伸,手臂打直,感觉上手臂在用力。 3 再将手...
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怎样练瑜伽减肥 简介 在瑜伽操里有很多需要借助用具完美的动作,其中瑜伽球就是比较常见的用具,对于一些人来说,瑜伽球减肥操可能更有趣味性。瑜伽球怎么用,如果瑜伽球需要自己充气,注意不要充得太满,有弹性的球会让我们的运动更轻松,从小球开始练习,熟练后可以换成大球来增强运动强度。瑜伽球怎么用?我带领...
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学生党瘦身指南 简介 学生时代,往往都是最圆润的时候,因为那个时候没有烦恼,想要瘦身没有这么困难,一定让你瘦瘦瘦!工具/原料 瑜伽球 美腿夹腿器 方法/步骤 1 健身球这个东西不仅能健身使用,可以在工作学习一天之后背靠或者坐着,帮助全身的拉伸和放松,2 每天练习瑜伽球减肥动作可以促进血液循环,3 多功能美腿...
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巧用工具减肥瘦身 简介 三月不减肥,四月徒伤悲。气温升高,如何利用工具巧减肥,推荐以下器材。方法/步骤 1 瑜伽球纠正身姿,重塑曲线,增强血液循环。2 软呼啦圈按摩腰部同时消耗脂肪,促进肠道蠕动。3 跳舞毯娱乐健身一起进行,消耗脂肪同时愉悦身心。4 哑铃随时随地练哑铃,跳哑铃操,瘦腰腹、瘦腿、瘦手。5 健腹...
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瑜伽放松身心,谨防抑郁,瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一,下面我们学习一下怎样练瑜伽放松身心。
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3 玩瑜伽球,让你的曲线更迷人。如果你想在减肥的时候,让自己的曲线更加迷人,更有风韵,就再准备一个玩具,就是瑜伽球,这种柔软的球球,可以帮助你纠正身材走型,可以说是你的身材按摩师、身材顾问,按照视频教材,每天坚持一个小时,不但能消耗350多卡热量,更能让你婀娜多姿。平时,瑜伽球还能作为小朋友的玩具...
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怎样可以瘦肚子?简易运动立变“水蛇腰”简介 很多MM都在问,到底怎样才能快速减肚子和瘦腰?其实除了仰卧起坐之外,还有很多方法哦,今天就为大家带来几个瘦肚子和腰的运动,专门针对腰部赘肉的训练,帮助你快速减掉水桶腰,立变“水蛇腰”。工具/原料 瑜伽垫、瑜伽球 椅子 方法/步骤 1 一、“自行车”运动 平躺...