1、它几乎适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人。
2、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼非常有益。
3、有很好的辅助损伤恢复和康复功能，对腰背疾病疗效特别显著。
4、在锻炼时比较安全，不容易出现损伤。
5、同时可以逐步恢复和提高人（包括病人、受伤人）的柔韧性和平衡性、具有调整姿态、心肺的功能。
6、还有瘦身作用:特别适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用，借助着简单的瑜伽运动，来帮助你塑造完美形象。
7、更适合瑜伽练习．
1、平躺：手放在身体两侧，脚后跟放在球上
2、弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近
3、平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
4、慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
5、平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。
