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1 第一天:早餐：蔬菜卷饼1个 、煮鸡蛋1个，豆浆250毫升11点加餐：猕猴桃1个午餐：宫保鸡丁80克，米饭半碗200克，清炒白菜200克17点加餐：香蕉一个晚餐：清蒸鲈鱼60克，炒生菜200克（一盘），米饭200克 2 第二天：早餐：鸡汤面条200克（一小碗）、炒生菜200克（一盘），鸡蛋白2个11点加餐：脱脂牛奶200毫...
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1 周一早餐:咖啡、苹果、鸡蛋午餐:米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 2 周二早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 3 周三早餐:乌龙茶、猕...
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2 午餐，丰富美味还瘦身！ 高纤低卡午餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉 菠菜富含维生素、矿物质，丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感，能延缓饥饿的时间。 高纤低卡午餐食谱： 饭前1碗菠菜汤40卡；半碗米饭180卡；鸡脯蔬菜沙拉130卡 3 晚餐不挨饿食谱： 饭前1碗...
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6 【搭配六】早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。午餐：燕麦片粥。需要燕麦片200克，锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。7 【搭配七】早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果。午餐：丝瓜炖豆腐。准备丝瓜1根、豆腐...
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1 一、减肥食谱（一）周一食谱 早：咖啡、苹果 午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽周二食谱 早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄 午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，...
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1 第一天减肥餐： 早餐：山药燕麦粥一碗，一个鸡蛋，萝卜干。 餐点：酸奶一瓶，红枣5个。 午餐：小碗米饭一碗，鸡腿汤一碗，空心菜一碟。 餐点：杏仁几个。 晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。 2 第二天减肥餐： 早餐：牛奶一杯，面包几片，苹果一个。 餐点：杏仁几粒。 午餐：...
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1 适合进入减肥健康营养食谱的食材有乳制品、鱼、虾、豆制品、新鲜果蔬等食物。这些美味又营养的食物不仅可以为身体补充丰富营养，而且还对瘦身有很大帮助。要想减肥，合理搭配营养餐一定不能少。2 健康营养食谱——早餐（二选一）1、酸奶+菜包、肉包+蔬菜：酸奶含丰富乳酸菌但不宜空腹喝，应与主食搭配吃，以平衡...
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1 周一瘦身食谱：白菜瘦身汤早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。方法/步骤2 1 周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。方法/...
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好多健身新手，面对健身减肥还不知道怎么吃？健身关于吃的问题，是比较重要的，所以必须引起足够的重视。工具/原料 碳水化合物食品 方法/步骤 1 第一天:起床300---500C.C开水食物 早餐 豆浆+一颗荷包蛋 午餐 一杯豆浆+一只蒸鸡腿去皮+一份烫空心菜+一份烫生菜+一颗苹果 晚餐 一杯豆浆+一块带鱼+一份烫地瓜叶+...
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1 上班族每天工作繁忙，餐餐都是匆忙解决，中餐是为一天工作补充能量的最佳时机，补充早上不足的能量，为下午工作储备能量，可不能怠慢。今天我给大家介绍4款午餐减肥食谱，MM们尝试做一做吧，坚持这套瘦身食谱，谁都可以做骨干女人。 一、鸡胸肉饭团 鸡胸肉是鸡肉中脂肪含量最少，蛋白质含量最高的部位。...
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减肥食谱一周，很多女性朋友面对一身的赘肉，都想着以最快速度消灭它。下面，微微健康网请来营养师为减肥奋斗的MM们量身打造1周健康瘦身餐，满足身体重要营养素要求之余，还可以吃掉多余脂肪。只要坚持执行，能让你在7天狂瘦10斤哦。食材 全麦吐司 1片 白煮蛋 1一个 方法/步骤 1 星期一食谱： 早餐：全麦...
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7款营养减肥食谱 不虐胃健康瘦身 1 很多怀着一颗减肥的心的MM们觉得最难抵挡的就是美食的诱惑了，下面就来为大家介绍几款既能减肥又能补充营养更是美味的食谱，让你食指大动哦。一、紫菜芝麻饭紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进...
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减肥从饮食开始，每天瘦一点，健康好身材。工具/原料 减肥乃人生之大事。没有玲珑的身材，哪里有窈窕的绅士。方法/步骤 1 第一天>>>早餐：一杯酸奶+十颗葡萄干+两片全麦吐司>>>午餐：黄瓜汤+去皮鸡胸肉+杂粮饭>>>晚餐：一杯牛奶+黄瓜拌木耳+半根玉米主打食物：黄瓜 黄瓜中含有一种叫丙醇二酸的物质...
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一日三餐减肥食谱 简介 7日瘦身体验食谱，朋友们，你们要的一日三餐减肥食谱来了哦。工具/原料 食材 适量 方法/步骤 1 别总是想着穿着衣服显瘦，你要明白一个道理：饺子不好看是馅儿的问题，衣服不好看是人的问题。2 早餐：半颗玉米+1个鸡蛋+10颗小番茄。3 午餐：小半碗杂粮饭+12只虾+1颗生菜。4 ...
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食材 蛋白质 肉 100g 蛋白质 虾 100g 蛋白质 牛奶 180g 蛋白质 鸡蛋 50g 膳食纤维 150g 坚果 10g 方法/步骤 1 早餐（吃八分饱）牛奶、鸡蛋、燕麦（膳食纤维）酸奶、水果、全麦面包（其它的面包在减肥期间不建议食用）都是好的选择保证蛋白质的摄入 2 午餐：（不要选择重口味的菜品，忌重油、重盐）避免...
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减肥运动不够饮食凑，一周饮食记录，教你怎么吃 简介 很多人在决定要减脂的时候，都开始控制饮食，开始不吃或者少吃，可是不吃哪有力气来减肥呢？掌握正确科学的饮食方法，让你健康还瘦的容易。正文 1 减脂不够，饮食来凑。这篇的文章，我讲通过记录和分享自己每天的饮食，把食物选取方法和健康的饮食习惯带给大家...
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健康食谱，低脂减肥 简介 减肥切记不要节食噢，健康减肥才是正确的方法。减脂食谱万能公式:复合碳水十蛋白质十蔬菜 食材 鸡肉脯 半斤 鸡蛋 1个 花菜 一朵 玉米 个 牛奶 杯 方法/步骤 1 早餐:水煮玉米十牛奶一杯十水煮蛋。午餐:白灼西兰花十紫薯。晚餐:蔬菜沙拉十小番茄6个十生菜6片十玉米粒100g+低卡沙拉酱。
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难得周末，面对各样的美食，大家都免不了大吃一通，打乱了正常的生活习惯，体重也增加了不少。怎样才能恢复身材，甚至是更加婀娜多姿呢？今天，我就跟大家介绍几种美味又好吃的粗粮减肥食谱，让粗粮来清除全身的肥胖因子吧！ 方法/步骤 1 粗粮红薯汤（七人份） 材料：粗粮2杯、红薯500g、洋葱半个、海带适量...
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减肥方法之午餐怎么吃可以减肥 如何在短时间内快速减肥成功?这是一套非常有效的午餐食谱，能在2周急减14斤。别在犹豫了，立即行动吧!窈窕身材即刻就有。吃得健康，减肥才是健康的!小编带大家享受美食，享受瘦身。Day 1-3 午餐吃法 1 午餐： 水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量...
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3 午餐，用黄油煎了一个鸡腿，炒了半个洋葱，搭配了半个番茄。4 下午茶喝了一包每日营养，里面加了一包0卡糖。酸酸甜甜的，口感非常的q弹，像吃果冻一样。 每日营养里含了三种矿物质，十种维生素，而且富含膳食纤维，可以在减肥期有效的防止便秘。5 晚餐冲了一包防弹红茶饮料加上一个能量棒，防弹红茶很好喝，...
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3 第三餐：12点吃，这是午餐了，我们可以吃50-100g主食，包括米饭或者粗粮（当然减肥期间情况允许都是建议吃粗粮）+（1-2两，也就是50g-100g）肉类+250g左右的青菜和豆腐类；4 第四餐：4点吃，这是一份加餐，我们可以喝一杯豆浆或者一碗杂粮粥，量为100g左右（热量在150千卡左右即可，尽量在150千卡以下）；...
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汤匙燕麦片加200毫升半脱脂牛奶煮成麦片粥。加几块苹果和2茶匙葡萄干。 午餐三套任你选：各约400卡路里 烤一个和鼠标差不多大小的带皮土豆，再加4茶匙低盐烤豆。 如果你不得已在外面解决午餐，那就点一个三明治或沙拉，热量要小于400卡路里，避免任何用蛋黄酱做调料的食物。 减肥便当：煮一些米饭...
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3、等锅热后加入适量油，下入葱姜蒜末，爆香，之后再倒入其他配料翻炒半分钟，之后加入适量生抽、糖和陈醋进行调味。4、豆腐煮好后切成小薄块，并盛到碗中，在上面淋上调料，还可以依照个人口味，加入炒好的松子、芫荽碎和橄榄油，拌匀后即可食用。健康减肥食谱：蘑菇蔬菜意面午餐材料：三色螺旋面100克、蘑菇100...
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1 一日三餐减肥食谱，早餐：鲜榨的橘汁+麦片粥鲜榨的橘汁，一定注意“鲜”，橘子要鲜，现吃现榨，隔夜的不能喝。麦片粥，麦片在牛奶中泡一晚上，第二天早上起来和切碎的苹果丁、葡萄干、麦芽、蜂蜜一起熬成粥（也可以根据自己的口味增减）；2 一日三餐减肥食谱，午餐：海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉+...
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一周最有效减肥食谱 让你饱着瘦下去,为了减肥,相信你已经尝试过无数的减肥食谱了。这些里面不乏那些变态的过度节食的食谱,仿佛饿肚子已经成为了减肥的代言词了。但是,这个趋势必须改造!减肥不一定要饿肚子!我们要吃得饱,而且瘦得好!以下,我们就为大家提供一周减肥食
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2 午餐：午餐是一天中很重要的一餐，有承上启下的作用，所以饮食要营养均衡，可以搭配青菜和一些鱼肉鸡肉等蛋白质丰富的肉类，肉类可以选择清蒸或者清炖，尽量少放油哦。3 经典晚餐：薏仁综合粥，一人份一小碗就够了，另外可加一份水煮青菜或者一个水果，如梨子、苹果、香蕉、草莓都可以哦。减肥餐要注意什么？1 ...
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大家常常会感叹身边有的人怎么吃都不会胖，有的人只喝水都会长胖，当然，这只是一种夸张的说法，但这是因为个人的身体体质决定的，下面我为大家分享一份一周减肥的食谱。方法/步骤 1 星期一早餐，水果一个，煮鸡蛋1到2个，吃一个蛋黄，全麦的面包片2片，牛奶，一定要脱脂的，一杯。午餐，米饭一小碗，番茄...
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轻松瘦身的低热量减肥食谱 简介 传统的一日三餐对有志于减肥的人来说可能不适合了，把它分成一日吃五顿，每顿吃少一点，不仅可以保持你新陈代谢速率，还可以让你不会每顿饭都吃得太饱。下面介绍一下一周五天的低热量减肥食谱，不仅可以补充足够的蛋白质，一天摄入的热量还不会多于1200卡路里哦。 方法/步骤 1...
