1、站在垫子前端，双脚打开与骨盆同宽，肩膀放松。
2、吸气双手向上延展，腋窝向下沉。
3、呼气微曲着膝盖，以髋部为折叠向下折叠。
4、延展半前屈，脚的向后抬去到斜板式。
5、脚背压实垫面，吸气向上仰出眼镜蛇。
6、左脚扎根，把右脚迈到双手指之间。
7、左手滑动，带起上半身去到战士二式。
8、左手扶左腿，右手贴着耳朵，向远方去延展。
9、呼气减一侧脚式，右手肘抵在右膝的上方，左手贴着耳朵。
10、呼气手落撤前脚去到斜板式。
11、脚背压实垫面，转出眼镜蛇。
12、回勾脚趾挑高坐骨去向下犬，然后进行反侧的练习。
13、最后回到站立式，掌心相合置于胸前。
