1、●注意场地：一直在马路上跑容易受伤，可以到公园的草坪上跑跑，土路上跑跑，偶尔到野外去挑战一下越野跑也不错。慢慢扩大自己的跑步世界。
2、●定训练计划：以周或者月为单位定个跑步计划吧，也不要勉强自己定做不到的计划。如果要参加比赛的话最好也定个目标。
3、●正确摆臂：放松肩部，肘和手腕尽可能低的位置摆动，不要离开肋部。刚开始的新手可以先一边这样摆臂一边走路
4、●背要直，腰不要塌掉
5、●适应大步幅的跑姿：实行稍微超过自己所认为的极限来练习速度（400ｍ～1000ｍ为中心的间歇跑），尽量在不勉强自己的范围内迈大步幅。
6、●平时要提高股关节，脚踝的柔软性：可以通过高抬腿，内旋腿，外旋腿来提高股关节的柔软性。可以身体慢慢向前弯曲，手去抓脚尖来提高脚踝的柔软性。
7、●注意跑前跑后：跑步的流程是：跑前热身（走+拉伸）+跑步+跑后冷身（慢跑+走+拉伸+按摩）
