腰部减肥操

16 　　十五、侧边单手平衡式　　动作要领：双脚踩地，单臂支撑，另一侧手指向天空；加大身体倾斜幅度，身体形成一条斜线；依据个人能力，直到身体将要不能稳定。　　动作强度：左右各1次　　运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂的力量，稳固肩膀。 

方法和步骤 1 1、脸朝上，手腕向侧摊开放在地板上，将毛巾球夹在膝盖之间，尽可能将膝盖弯曲并靠近胸部 2.将两边膝盖拉近胸部，并向旁边倾倒 3.另一边也同样照做，练习8-15次　　作用：紧缩腹部整体肌肉，用运动来强化最有效 2 　美背纤腰运动　　毛巾的长度：将毛巾绕到腰部后方，约腰边到腰边的长度...

健身操 步骤/方法 1 仰卧于垫子上，腿成二郎腿状，双手放于耳侧。2 呼气肩向上提起，利用腰部力量尽量让肘关节触碰膝关节，骨盆保持稳定。坚持15秒以上，换另一侧。练习次数及组数：：2-3组，15-20次/组，组间间歇40秒。3 挺身弓步蹲动作要领：前后弓步打开，身体重心向下降低，慢慢向前移动，前腿膝关节不要超...

1 平站着，如图，将上半身整个向下弯腰，双手伸直贴地，保持双腿伸直，将一脚往上伸展，保持姿势数秒后换另一只脚重复。这个动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰部到大腿根的曲线漂亮。2 头朝下躺着，如图，弯曲膝盖将双腿用力向后伸，用双手抓住脚踝，同时背部用力向后弯，注意尽量伸展大腿前侧的肌肉。

下面我们就介绍五式瘦腰操，轻轻松松就可以甩掉腰部的赘肉哦。方法/步骤瘦腰操第一式：　　我们要慢慢吸气，将自己的脚尖轻轻踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。　　小贴士：这个动作可以锁紧肚子肌肉，同时加大腿部力度，将力量慢慢往小肚子处压，从而达到减腹部的目的哦。瘦腰操第二式：　　慢慢...

1 瘦腰骨盆操招式一：一边看电视一边做以下动作↓　　1. 两手放松，轻轻的伸展开，右腿向前迈一小步。　　2. 举起双臂并向左倾斜，然后慢慢向上旋转。同时，右腿踮起脚尖，以脚趾为轴心慢慢将两腿伸展开。　　3. 右腿以脚尖为轴心，旋转骨盆，将右侧臀部向前倾。双臂也要尽量配合倾斜的身体，倾斜着向下旋转。...

1 瘦腰操第一招：躺着延伸 1.预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。 2.将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。 3.注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。 4.此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。

1  腰部减肥操第一步：俯撑提升1.双手及双膝着地，双脚分开而稍宽于臀部，双臂跟肩膊看齐而按地，收腹。2.接着向上提起全身，即双膝提离地面，双脚及背部保持平直。停止动作数秒，再降回起始姿势，即完成一次练习。重複动作三组，每组10次。 　腰部减肥操第二步：斜撑扭摆1.先採俯撑姿势，双手按于椅...

这时代表着肚子要收紧一些~屁股也要夹紧一些~放松腰部，颈部与肩膀！如果一时很难做到，就慢慢来，千万不要操之过急！一次做太多也不好，适量即可！重点是持之以恒！ 2 　　瘦腰腹一：　　1. 脚掌踩平在地面并与屁股同宽，两脚平行，不可内八，也不可以外八。 3 　　2. 吐气，抬起你的一只脚至90...

运动要注意安全唷，在运动途中会腰酸或是脖子酸，就是代表运动用力错误！这时代表着肚子要收紧一些~屁股也要夹紧一些~放松腰部，颈部与肩膀！如果一时很难做到，就慢慢来，千万不要操之过急！一次做太多也不好，适量即可！重点是持之以恒！ 2 　　瘦腰腹一：　　1. 脚掌踩平在地面并与屁股同宽，两脚平行...

很多人都会觉得自己的臀部太过松弛、腰部的肌肉也还不够，身材很不理想，其实生活中的减肥运动有很多，瘦腰提臀运动也有很多，我们可以有针对性的进行瘦身，效果会更好。工具/原料 瘦腰提臀 方法/步骤 1 一分钟细腰动作　　想要拥有迷人细腰，活动内脏和调整歪曲的盆骨就显得极其重要。这套动作可以促进胃肠的活动，...

不要再羡慕别人了,只要每天抽出三分钟的时间,做一些瘦腰操,你也会同样拥有让人羡慕的小蛮腰。1、腰部上下运动:通过抬起胳膊和拉直背部可以起到带动腰部运动的作用。动作要领: 两个胳膊从侧面向上抬起,可以感觉到侧腹和腹部都在伸直。然后将胳膊从身体的侧面放下,两手叉腰收紧肚子和臀部,把背伸直。2、腰部左右运动:...

5 　　5、端坐，背部挺直，右手扶药，左手向右侧伸，带动身体往右压，同时深呼吸。保持15秒，左右各做4次。拉伸时腿部盯住，不要晃动，保持身体平衡。 　　功效：拉伸侧腰肌，放松腰部。6 　　6、双手扶腰，一腿自然平放，另一腿弯曲上抬并尽量与身体贴近，上半身向左侧扭转，左右各做6次。 　　功效...

6套专瘦腹部赘肉的减肥操 1 核心提示：每天久坐不动、年龄增大、排便不畅，腰腹部赘肉慢慢变多，怎么办？赶紧练习下面6套减肥操，专瘦腰腹部赘肉，很有效哦。　　每周做三次，隔一天做一次。　　一、足尖蘸地运动　　A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在...

1 扭腰摆臀　　平躺在床上，双手放在身体两侧，双腿屈膝呈90°，双腿上抬，直至大腿与地面垂直。利用腰部的力量将下半身向左侧扭转，与此同时臀部跟着向左扭转，达到极限后保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作能使下半身得到充分的锻炼，使其变得更纤瘦，以达到减肥目的。 2 抱头起身　　平躺在床上...

5 抬臀转向　　双腿屈膝并拢地躺卧，在颈下放置一卷毛巾，小腿垂直与地面，臀部、后腰、肩胛骨、头部与地面充分贴合，两臂打开，伸直于两侧，与肩部连成直线。　　臀部抬起，带动腰腹与大腿连成直线，后腰离地，同时脚踮起，脚跟离开地面，全身由头部、两肩及脚趾支撑，腰部充分拉伸，双腿肌肉得以刺激。6 保持...

6 六、收腹运动　　仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。　　收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。　　反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。7 七、挺腰运动　　1.预备姿势　　仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧；　2.动作　　收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。　

7  右侧躺于地面，下半身伸直，右腿放于左腿上，右手放于肩膀下，支撑起上半身，使身体离开地面（上图）。缓缓抬高重心，使得臀部和膝盖离开地面（下图）。保持动作10-30秒，并且随着不断地练习逐渐延长至一分钟。回到起始动作，换到另一侧。此动作可以修饰腰部两侧的线条，燃烧掉腹部的脂肪。 8  平躺，...

然后身体慢慢从正直开始向放下的手那侧倾斜。吐气的时候胳膊慢慢落下来，然后吸气的时候胳膊迅速抬起。　　只要记得用腰的力气移动，感觉腰侧部好像有东西拽它一样，然后重复向左向右倾斜。记得上体一定不能向前或向后倾斜。一次做3组，一组12~15次。5 　　瘦腰方法五：3分钟按摩，让腰部赘肉消失　　洗澡的...

4步瘦身按摩操助你轻松变成小蛮腰 简介 腰部的赘肉越来越多，无法躲藏，看到细腰的MM，再看看自己的水桶腰，真狠不得找个地方躲起来。想要清宿便瘦腰身吗？快来学学这套按摩操吧！ 方法/步骤 1 第一步：手握成拳头，以骨节为接触点来按摩。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩。 2 第二步：以手掌为...

办公室减肥操简单易行瘦手臂瘦腰腹和双腿,如今,整天端坐在办公室里忙碌的OL们也是成为了减肥瘦身的主力军。久坐和缺乏足够的运动量是造成这个现象的主要原因。为此,我们今天就为广大的OL们推荐一套简单易行的办公室减肥操,专门针对手臂腰腹和双腿,同时还有丰胸的效

十分钟腰部脂肪消除操 简介 我来教大家十分钟腰部脂肪消除操,大家跟我一起做哦 方法/步骤 1       肘碰膝       两脚平行站立如肩宽，两手放于枕部，胳膊肘尽量往后拉。数1 时往前下方俯身，身体用力向左侧转，使右胳膊肘触到左膝盖，此时呼气。数2挺身，用力使胳膊肘向后拉，此时吸气。数...

1  30天瘦腰法 让你看得到的惊喜经过一个春天的沉淀，我想许多美眉的腰部都长满了赘肉，夏季已经来了，马上就要脱去薄薄的棉衣，你的赘肉将无处可藏了，各位美眉，抓紧时间减肥吧，那么如何瘦腰效果最快呢?下文聂雪萌推荐一些瘦腰的最快方法，快去看看学学吧!　　长期坐着不运动，特别是上班女性，腰腹部总...

5招瘦腰运动减肥操轻松塑造苗条腰身 简介 腰部减肥一直是mm们关心的问题，今天就为你分享一套瘦腰减肥操，让你在简单的运动中，减掉腰部脂肪赘肉，打造纤细迷人的小蛮腰。 方法/步骤 1 一、站直侧弯：     双腿并拢直立，身体挺直，双手分开，掌心向内贴紧身体两侧，保持下身的稳定，靠腰部力量，使得上...

3 斜交叉紧缩，锻炼部位前腹部和侧腹部，仰卧，双膝弯曲，左脚交叉放在你的右膝盖上。左手向外侧伸展，手指并拢。右手屈肘放在脑后支撑你的颈部。腰部压向地面的同时肩膀抬起离地月几厘米，然后右肩膀收缩，手肘斜向左膝盖。每边重复数次。如果你觉得颈部不舒服，那么用你的双手支撑你的头部。4 ，“虫”式手脚...

肚子上的赘肉怎么减？瑜伽小体操瘦腰又瘦背 简介 　“没有丑女人，只有懒女人”这句话同样可以应用在美体修炼上。生活即是修炼，睡觉也是修炼，每天睡觉前，利用十分钟做睡前瑜伽来放松精神和形体，由内而外梳理身体以达到美背瘦腰的功效，坚持下去，身体会知道一切变化！快快行动起来吧！  方法/步骤背部腰部 1 ...

居家瘦腰操3周帮你打造迷人曲线 简介 腰部的脂肪堆积过多是很多人的共同问题，但是腰部的脂肪只有运动才能起到最明显的效果，下面是小编就要介绍给大家一组瘦腰动作，帮助你的短期内就能看到腰部曲线的变化。 方法/步骤 1 1.坐姿平衡坐姿，曲膝双腿平放地面，双臂向前伸直，收紧腹肌向后仰身。双腿慢慢抬起到膝盖...

有氧减肥瘦身操帮你轻松减“腹”简介 这些小运动，只要每天挑一个做十分钟，两个星期内就会见效­。方法/步骤 1 １、美化腰部、消除赘肉。　2 ２、强化腹肌及腰背的肌腱　   　3 ３、左右两边伸展运动 4 ４、美化背部线条，预防颈椎病 5 ５、手脚并用可以让身体左右均衡 6 ６、同时增加手部柔软度 7 ...

1 夹角瘦腰：收紧赘肉、拉伸手腿 平角瘦腰减肥操动作非常的简单的，但是却能够在很大的程度上锻炼到腰部的肌肉，特别是上半身和下半身保持45度夹角能有效紧致腰腹部所有脂肪。不过初学者想保持手腿笔直不会超过30秒的，不过练习的久了腰腹部会越来越有力量。 拉伸手腿减肥操具体的动作则是整个人平躺在垫子上...