瘦腹运动

1 一，蹬自行车 蹬自行车算是最资深的收腹运动了，平躺在地面上，双手弯曲抱住头部。双腿抬起，像蹬自行车一样运动，向前蹬100次之后，放下双腿休息2分钟，然后再抬起来向后蹬100次。接着双腿并拢，改变交替蹬车的方式，一齐向前向后各蹬100次。 瘦身男女 ss 2 二，座椅式运动准备一只椅子，然后用双手握住...

2 排毒瘦腹运动一　　1、挺胸站立，打开双腿，与肩部同宽度，挺直上半身，眼睛直视前方；　　2、伸直并举起双臂，然后双手在头顶上方合掌，手指朝上；　　3、吸气，身体向右方弯腰，双臂跟着运动，不要转动头部，直到腰部左侧有被拉直的感觉；　　4、保持这个姿势10秒，身体再恢复开始姿势，再往相反方向重复...

1 一、瘦腹运动　　1、双腿挺直站立，腹部收紧，双臂举起至头部上方，然后双手手掌相贴，左右摆动身体;　　2、双腿挺直站立，双臂向前伸直抬起至与肩同高，手掌相贴，然后摆动双臂到身体一侧;　　3、吐气慢慢旋转，当转回到正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒;　　4、双腿挺直站立，双手掌依然相贴，抬起...

4 轻拍腰腹 　  1、抬头挺胸瘦腹，双腿稍微分开，将两只手放到腰腹上。 　　2、用掌心由下往上轻轻地拍打腰腹，反复练习这个运动一直到腰腹发红为止。 　　3、休息一下后，再接着重复数次上面的运动。 5 缩腹步行 　　在步行中要结合腹式呼吸法进行腹部减肥瘦身。走一步，吸气，要尽量地...

瘦腹运动方法 1 身体躺卧在地面上，双手掌心贴地双脚并拢脚尖勾起，双脚放在健身球上，抬起你的臀部，身体形成一条斜线，动作坚持10个呼吸左右。　2 身体侧卧在地面上，右手弯曲手肘枕在头下，左手弯曲手肘支撑在体前，双脚夹着健身球，保持自然呼吸，动作坚持5秒钟后，吸气，上半身不动，向上抬起你的下半身，动作...

瘦腹操之足尖沾地法　　首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。　　然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作...

腹部运动减肥方法 动作示范1.扭转身体全身运动腹部运动减肥方法。身体站直,背部挺直。左脚向前、右脚向后,双腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸,右手向上抬起伸直。感觉自己的腹部在骨盆的上方,臀部向中央收紧聚拢。左手自然下垂放置在身体一侧。2.针对下半身全身运动腹部运动减肥方法首先坐于地面上,然后双膝立起。左手放置在身体...

办公室精简版瘦腹运动三动作 简介 越来越多的人因为整天的工作而使得身材变得粗壮，不见当初的苗条，那么有什么方法可以让你的身材恢复苗条呢？现在小编就给大家推荐几种可以在办公室做的运动，一起来学习一下吧！方法/步骤 1 两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸提腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3-

为什么要通过做运动来瘦腰瘦肚子呢？因为顽固难缠的腰腹赘肉，大多是由内脏脂肪囤积而致，只有运动能将脂肪群消灭掉，实现收腹肚腩和瘦腰的梦想。下面教大家几个有效的燃脂运动 方法/步骤 1 减肚子最有效的运动　　1、仰卧起坐　　首先为大家介绍的是人人都会的仰卧起坐。你可能会疑惑问什么仰卧起坐对减肚子很...

番茄，这样就能补充更多的营养。　　 3 三、晚上瘦腹10分钟　　每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动，比如仰卧起坐。身体平躺在床上，双腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重复进行这个动作，也能锻炼到腹部肌肉，帮助消灭小肚子。注意睡觉前进行的运动不要太过激烈。 

瘦腹部的运动有哪些？简介 不管男生女生，腹部都是最容易出现脂肪堆积的，因此我们要注意对腹部的锻炼，那么，瘦腹部的运动有哪些呢？方法/步骤 1 仰卧起坐仰卧起坐也叫卷腹，是锻炼腹部力量最重要的一项运动，最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。但要注意控制发力的部位是腰部，而...

以上就是这套瘦腹操的全过程，是不是很容易呢？这套瘦腹操其实真的不难，你需要做到的是每天两组的运动量，最好安排在早上及傍晚，整套瘦腹操做下来的时间大概是半个小时，大家在做的时候注意调整呼吸，集中注意力。　　一般而言，这套瘦腹操能够坚持做半个月的话，大家便能看到十分可喜的效果哦！坚持才是最...

腹部减肥运动，让你拥有巧克力腹肌 简介 腹部肌肉的结实也是一种美，特别是男运动员那巧克力的腹肌非常具有魅力，那怎样减肥才能如此呢？今天给大家推荐五个运动，快来了解一下吧！步骤/方法 1 瘦腹运动1.健身球卷腹 健身球卷腹减肥运动具体的动作是先平躺在健身球上，双手放在头侧，手臂打开，双脚平放地上，收缩...

接下来,一起挑战“腰部伸展运动”!!不限时间和场合,简单的腰部伸展运动[1]通过伸展拉伸运动,腰部下垂的赘肉得以提升,让腰看起来更紧致!整体形象看起来更加高挑,瘦身效果显着!1、伸展脊背,站直,两手臂水平伸展开来。深呼吸,准备。2、吐气同时,右手放在头上部,左手下弯曲至右侧腹,伸展体侧。注意,这个动作要收腹。3...

7分钟立刻瘦腹的好方法【轻加（轻+）极速燃脂】简介 轻加（轻＋）7分钟燃脂操，传说中“运动7分钟，燃脂2小时”的减脂神器，本质是将有氧、无氧、全身、局部运动进行精细化科学搭配的结果。想摆脱腰腹部长久以来的游泳圈？别慌，每天只需运动7分钟，脂肪就能自动持续燃烧，下面给大家分享5个腹部燃脂的动作，这年...

三个瘦腹动作轻松平坦小腹 简介 核心提示：小腹上的肉肉最烦人，那么怎样瘦腹呢？下面三个瘦腹动作只需利用在家的空余时间练习，可以轻松减掉小腹上的赘肉，让你拥有平坦小腹，赶快来学习吧。 工具/原料 运动场合 方法/步骤 1 动作一　　此瘦腹动作反复做100遍。　　效果——可锻炼小腹、后背、胳膊。　　做法...

而且洗衣服的时候每小时可以消耗120千卡，对瘦手腕有很大的帮助。而晾衣服更是好运动，因为要踮高脚尖，伸展四肢，会让你的身体曲线更加优美。4 方案3：缩腹走路法　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，...

提醒：瘦腹没有捷径，花多少时间发胖，就要给多少时间身体做出调整。接下来这套瘦腹操，每天30分钟，一天瘦一点，一切习惯成自然，助你打造好瘦燃脂肌，瘦出好曲线。同时也可以尝试结合家用跑步机（treadmills.diandian.com）在家轻松练，一样有曲线。开始放自己喜欢的音乐，我们准备要热身咯！热身的用意是要把全身的关节和

1 最佳瘦腹运动一：躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。 2 最佳瘦腹运动二：　站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚...

瘦腹运动让你告别大肚子 1 不论是男人还是女人,在平时的生活中总是避免不了一种情况的出现,那就是腹部会有厚厚的一层脂肪。这不仅影响了外表而且还有损健康。因此经常做一些可以瘦腹的运动,才能让腹部的脂肪消失,从而能够拥有平坦的小腹。一、仰卧起坐要想瘦腹部,那么最不能够离开的一件事情就是运动,只有在运动...

如何甩掉腹部赘肉 简介 无器械成就马甲线、腹肌 工具/原料 瑜伽垫1张 方法/步骤 1 动作一：卷腹下拍手 2 动作二：交叉抬腿 3 动作三：平板开合腿 4 动作四：登山跑 5 动作五：左右摸脚 6 动作六：俄罗斯转体 7 动作七：剪刀脚 8 动作八：平板支撑 注意事项 健身需坚持，不是一秒变腹肌。如有帮助，请点赞...

2 吸气，将上半身带起，屏息1-2秒，期间保持抱头仰起的姿势，知道受不了再把气呼出来，此瘦腹动作反复做5次。3 平躺于地面，双手掌心平贴于地面，腹部用力，让脚跟轻松抬起，不要碰到地板，这个运动是类似于骑脚踏车的动作，主要是锻炼下半身，起到瘦下半的作用。4 从左脚开始，让左脚脚后跟往后拉，好像快...

1 转载：让小腹一夜瘦下来的运动法、瘦大腿，小腿，瘦腹方法­让小腹一夜瘦下来的运动法、瘦大腿，小腿，瘦腹方法.双眼怶.┋и­仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。­­­形体教练向我们推荐：­­做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次...

坐姿收腹　　1.双腿屈膝并拢，尽量往后坐着，令大腿下侧充分与椅子相贴，挺起上身，背部肌肉往上伸展，两手放在大腿上。　　2.然后两手握拳，掌心朝上，手臂屈肘并稍稍往后收拢，收起腹部开始呼吸30秒。　　收腹效果：这个收腹动作配合臂部运动，带动肩背部肌肉运动，瘦腹的同时能够消除臂部和背部的多余脂肪注意事项...

来回三次~　　不管运动觉得有多难或是肌肉有多酸~都要记得呼吸~绝对不能憋气~每个动作配合好呼吸才是最根本~运动之前可以先躺平练习呼吸让自己静下来~将器吸到丹田~吸满了再慢慢呼出~练习到最自然的方式~　　很多人这时候才会发现自己竟然"不会呼吸"~好好练习的话~有一天你会发现连呼吸都会瘦喔 ...

1分钟瘦腹操 轻松赶走腹部赘肉(图)简介 一说到瘦腹，很多人开始打退堂鼓，心想，我一直在坚持瘦腹运动可是一直没有瘦下来，早就放弃了。真的是这样的吗？下面的1分钟瘦腹操，每天坚持，再配合有氧运动，是一定可以瘦下来的。 方法/步骤 1 　一、仰面 1分钟侧腹运动 　1.仰面躺着，双膝弯曲如图所示。

拥有迷人曲线，相信是很多爱美的女孩的梦想。但是现实生活中，因为长期缺乏运动，饮食得不到控制的原因，导致腰腹部出现肥胖。对于如何瘦腹瘦腰，很多人都无从下手。下面给大家介绍七个腰腹部的减肥方法，对于瘦腰腹很有帮助。方法/步骤 1 站立扭腰　　可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰...