以下介绍的“侧体伸展运动”和“侧体弯曲运动”,在锻炼之后,腹部的松垮的赘肉不见了,穿衣效果更好!为了让1个月后看起来更加的迷人,今天就赶紧着手锻炼吧。
接下来,一起挑战“腰部伸展运动”!!
不限时间和场合,简单的腰部伸展运动[1]
通过伸展拉伸运动,腰部下垂的赘肉得以提升,让腰看起来更紧致!整体形象看起来更加高挑,瘦身效果显着!
1、伸展脊背,站直,两手臂水平伸展开来。深呼吸,准备。
2、吐气同时,右手放在头上部,左手下弯曲至右侧腹,伸展体侧。注意,这个动作要收腹。
3、吸气,双臂回复到准备姿势。
4、慢慢吐气,左手放在头上,右手向下弯曲至左侧腹,伸展体侧。注意,收腹。
5、缓缓呼吸,左右互换做5来回。
接下来,腹肌伸展运动!
不限时间和地点,简单可行的腰部伸展运动[2]
要点:像拔红酒塞似的用力向上伸展身体,同时扭动腰部。防止背部弯曲,充分使用腹肌。
手腕放在头上,勿晃动头部!
1、站立,背部挺直,双手放在头上,收紧腹部。吸气,准备。
2、边吐气,像拧毛巾似的,向左扭腰。收紧小腹更有效果。
3、吸气,上身回复准备姿势。双脚并齐,注意感受下半身肌肉变动。
4、边吐气,上身向左扭。
5、缓缓呼吸,左右交换进行5来回。
反复操练期间,注意,背挺直,不要弯。
“体侧伸展运动”和“体侧弯曲运动”你觉得如何呢?在1月之内,减少体重有点困难,但是即使体重无变化,可以然你看起来瘦很多哦~~通过拉紧肌肉,穿衣效果更好哦~1月之后,效果显着,现在开始行动吧!
