减脂餐食谱一日三餐

减脂餐食谱：早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g及其他主食100g；午餐建议均衡，主食100g(馒头或米饭)加肉类(瘦肉为主)100g加蔬菜200g；晚餐建议主食或豆制品100g加蔬菜100g。每天吃到八分饱，所有的食物烹饪方法建议无油、低盐，以水煮、凉拌、蒸和烤为主。