热身训练教学，肩部热身动作示范

 时间：2026-04-30 21:09:35

1、调整好弹力带，打直举起手臂。

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2、向下向后慢慢打开到腰部。

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3、慢慢向上打开还原。

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4、向下向后打开，重复上述动作，正反各做12个。

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