1、45-8:1猱蝰逾鸾5:：起床后，喝一杯250ml温开水，为吃早餐做准备唤醒胃肠道，刺激消化液的分泌，稀释血液，为夜晚因失水变粘稠的血液补充水分
2、00-9:30：吃早餐，营养均衡，低脂食品为主营养搭配，适量全麦食品，配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物
3、00-11:00：工作间隙，可以做一些办公室拉伸运动，不吃零食，饮料，喝柠檬水、温开水
4、00-13:00：午饭多吃青菜、红薯及燕麦这类低GI的粗粮，不要吃脂肪含量高的食品
5、00-14:00：午睡45分钟，睡觉时头脑会分泌一种物质可消耗脂肪睡醒记得补充水分
6、00-17:00：多喝水，饿了可以吃点水果或坚果
7、00-19:00：晚餐尽量少吃或者不吃，实在饿可以大量吃青菜或水果、脱脂牛奶
8、00-20:30：运动，保持30分钟的运动，不要再进食运动减肥要保持有氧运动，也可针对局部减肥训练
9、00-第二天7:00：睡觉，不能熬夜
