哑铃卧推图解

1、•平行仰卧在哑铃凳上。

•垂直举起哑铃。

2、慢慢放下，用时1秒到2秒。

降低到平行于乳头的位置。

3、还原到原来的位置。

胸部最好收缩一下肌肉。