1、悬挂：将身体悬挂在单杠上，双脚离地，身体自然舒展，这样做，可以有效缓解腰部疼痛。
2、仰崎蜿吩疸卧勾脚，脚背和脚尖都向上翘起来，勾到最大承受限度后，略停留几秒钟，坚持做几组，但不要超过个人极限。这样做，可以起到拉伸坐骨神经的作用。
3、直腿抬高运动，两条腿交替进行，抬至离床面25厘米就可以了，并保持几秒。一天保持两次，一次15分钟。
4、飞燕姿势锻炼，俯卧在床上，身体两端同时抬离床面，反复做10至20次，每次做的时候，可以依自己的能力适当停留。
5、反复搓腰，即将双手放在两侧腰部，采取从上到下，从下到上反复搓的动作，直到将腰搓热为止。
6、仰崎蜿吩疸卧蹬车，这个动作类似于骑自行车，也比较简单，好操作，躺下后，双腿屈起，交换蹬动，就像在骑自行车，每次依个人能力坚持到十分钟左右为好。
7、后退行走，这个也比较容易，但重在坚持，每天可以走一个小时左右。但应以个人感觉舒适为主，不能强行要求自己坚持。
