龙门架飞鸟如何训练？

首先单手拉住手柄，身体往前站，使绳索处于发力状态，身体向前屈髋，吸气时手臂发力，将手臂推到身体正前方，呼气时缓慢放回，每组做12次，重复做4组即可。