如何解决失眠快速入睡

1、睡前两小时进行二十分钟左右的中等强度的有氧运动，如跑步，球类活动等。

运动可以增强中枢神经系统的调节功能，舒缓神经，回归本我。

2、睡前一小时热水泡脚或洗热水澡；从此刻开始关闭社交软件，使大脑由活跃的发散状态转变成简单的专注状态，最好可以睡前进行阅读纸质书或背单词等比较缓和的脑力劳动，一方面避免因手机屏幕的蓝光刺激使褪黑素减少，另一方面使大脑感到轻微疲倦，内心宁静安详。

3、经过了前面的铺垫，此刻躺在床上只需首先彻底的放松身体，如果依旧紧绷的话，可以采用扫描式肌肉放松法，使自己像棉花糖一样无力地瘫软在舒适的床上，然后放松心灵，可采用情境联想放松使自己深深地感到幸福安详。如此，进入一夜美好而难忘的酣眠。