失眠怎么快速入睡

1、卧在床上，闭上眼睛，自然呼吸，全身肌肉放松。

2、临睡觉前，来一段柔和、单调的音乐可能有效果。

3、睡觉前饮一杯热牛奶，牛奶含有两种催眠物质，可以使全身放松。

4、在睡觉前60-75分钟，洗一个热水澡使全身放松。