1、第一步：告别胡思乱想，让自己的心安静下来。 一般躺在床上失眠的人都知道，夜深人静的时候是人们心理素质最脆弱的时候，如果想到白天发生的一些不开心的事情，会感觉非常的委屈，而且越想越生气。而同样一件事放在白天的话，那都不是事。 为了解决这个难题，那就是要控制自己的大脑，放空自己，什么也不要想。
3、第三步，让自己的身体放松下来。 身体劳累了一天，也该休息休息了，这个时候等眼睛放松好了易七淄苷之后，再给自己一个放松身体的信号。先默念：放松脚，再默念放松腿逻间矧骏…一直到默念放松头部。整个儿的身体从头到脚放松一下，这样身体很快就进入不紧张状态。
5、第五步，保持一个舒适的睡眠姿势。 让自己怎么舒服怎么躺着，找到一个自己感觉舒适的睡眠姿势。
