1、胡萝卜胡萝卜能提供维生素A，维生素A之所以对视力很重要是因为它是视网膜紫质形成的必要元素，视网膜紫质是在视网膜中吸收光的蛋白质。维生素A对于眼部周围的角膜正常功能来说也是非常重要的。胡萝卜中还富含钾和纤维，并且热量低，几乎是不含脂肪的。平常切块做沙拉，或者作为主食中的配菜都是不错的选择。
3、草莓草莓中的维生素E也很丰富，能防止年龄带来的眼睛疾病，也能保持眼部的结缔组织和血管健康。此外草莓中还有着丰富的叶酸，纤维和植物素。平常可以吃些新鲜的草莓，或是涂上奶油和切碎的坚果一起都很好。或者在早餐中加在酸奶里面吃。
5、生蚝生蚝对眼睛好是因为里面富含锌，如果你不喜欢生蚝，你也可以从坚果，牛肉或猪肉中补充锌，但是生蚝中的含锌量是最高的。超市中的进口食品中有罐装生蚝，也可以在海鲜市场购买新鲜生蚝，可以生吃，熏制或煮熟的生蚝作为开胃菜，也可以做炖牡蛎。
7、核桃核桃中的维生素E对眼睛很好，另外里面也富含亚麻酸，这个是植物版的Omega-3脂肪酸。核桃中也富含锌和其它矿物质，以及维生素B。核桃可以和水果一起当零食吃，或者加在沙拉和煮好的蔬菜里面。
