1、暗示法。有研究表杖莹镔痃明，同样经历焦虑和抑郁，能主动发现自己积极一面的人比会哭着发泄的人能更快的好起来。想过的快乐简单，就多朝着积极的方向想，每天早上出门，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我很快乐。
3、音乐法。研究表明，听10分钟音乐能让你的坏情绪得到缓解，有时候学唱不熟悉的歌，效果更好。当然，并非所有的歌都适合用来调节心情，一般一些钢琴曲是不错的选择。
5、光照法。调整环境的光线有助于提升好情绪。季节性情绪失调就主要是由于光线不足所致。让自己处在光亮的环境中，就能有效的对抗不良情绪，户外活动就是很好的方式。
