如何练背肌之单臂哑铃划船

1、首先一只腿跪在横凳上一只腿站在地上，跪在凳子上的一侧的手臂伸直，按在凳子上做支撑。

3、后背挺直，成反弓形，抬头，身体固定不动，将哑铃拉起，直到不能继续向上拉起时。

5、然后沿着相同路径有控制的放下哑铃，直到哑铃不能继续下降时，要将你的肩部以及这一揲褐逞孽侧的背部肌肉沿着下降方向继续向下伸展。