1、 步骤一：下颌微微向上抬起，用拇指、示指和中指揪住下颌的皮下脂肪向上抬拉，并用夹捏的方式按摩下颌，将下领的脂肪向耳侧方肉推。
2、步骤二：缓缓仰头向上看，同时嘴巴微张，保持这个姿势，将双手示指和中指并拢，一上一下置于下颌处，由下向上左右交替平推，连续5分钟。然后用双手拇指、示指交替轻抚下颌下缘，由左至右往返10~20次，然后用手背轮流将赘肉向上推挤，连续推挤3〜5分钟。
3、 步骤三；用右手按住鼻子，左手中指按住左侧眉 头，右手向右侧牵拉的同时左手向眉尾牵拉，同时用鼻子缓 缓地深呼吸，换相反方向重复相同动作。待脸部肌肉放松 后，将双手示指分别置于两侧颧骨下方，头微微向下并深呼 吸，将手指的指腹从颧骨处向上推数次。
