1、找一个水深合适的游泳池，水深到自己的腹部为宜。带上自己的小伙伴或游泳教练一起，最好不要自己一个人去游泳。带上泳衣、泳帽和泳镜。
2、进入游泳池之后，双手扶着泳池边先练习面部入水，先深吸一口气，然后面部入水，在水中鼻子不要呼吸，嘴巴可以稍稍吐气。练习直到会为止。再练习头部憋气入水，先深吸一口气，把整个头部浸入到水中，在水中不要用鼻子呼吸，嘴巴稍稍吐气，在水中眼睛透过泳镜看池底，把气吐完为止。
3、接着，再加上腿部练习。双手扶着池边，整个头部浸入水中，眼看池底，嘴巴微微吐气，再慢慢把双腿向后伸，脚踝自然伸直放松，身体放松，直到双腿完全伸直，整体身体趴在水面上。
4、手扶池边练习漂浮之后，再练习双手不扶任何辅助物的练习。先双手扶池边漂浮，然后双手慢慢推开池边，不借助任何辅助物练习漂浮，身体保持平衡，不要在水中左右摇晃，身体保持放松。
5、练习脚蹬池壁向池中漂浮。背对池壁，先深吸一口气，然后双手紧贴耳朵向前伸直，双眼看池底，弯腰向前，再用脚轻轻蹬池壁向水中漂浮，保持身体平衡，背部放松。等到憋不住气的时候再站立起来。
