1、睡前喝牛奶我们睡觉前喝一杯牛奶，往往会有助于睡眠，并且可以提供有用的营养物质，每天坚持会有显著效果
2、锻炼身体锻炼身体是对睡眠最有利的方法，我们一定要选择在下午或者晚饭后选择锻炼，这两个时间段锻炼的效果会很好，会让我们在睡觉时有一定的困意
3、不胡思乱想很多人睡不着是因为睡觉的时候总在想各种事情，这样一件接一件的想，确实不容易入睡，因此需要自己有一定的毅力来告诫自己睡前不想事
4、深呼吸深呼吸也是一个很有用的方法，不过需要有一定的技巧，需要深吸一口气，然后在慢慢吐气，双手放平贴住大腿外侧，这个方法效果很好，失眠的朋友可以试下
5、不要睡太晚很多朋友总是喜欢睡涂尉郑堑太晚，要知道10点之前睡觉是最好的，如果10点以后睡觉，甚至半夜睡觉，往往会打乱我们的生物钟，并使身体的各项代谢紊乱，自然而然的就会容易失眠，因此一定要早睡早起
6、睡前不要吃东西睡觉前一定不要吃东西，因为有些食物吃了以后会提神，这样将会使你很难入睡，所以一定要避免睡前吃东西的坏习惯
