怎么让胳膊变粗

1、采取站姿或坐姿都可以，掌心向内，双手抓握哑铃。

2、吸气，臂弯举哑铃至肩部，可两手同时弯举或交替进行。动作完成时呼吸

3、这是锻炼肱桡肌的最佳方法，同时也锻炼肱二头肌和肱肌。