1、上犬式
双肩向后展开，胸骨上提，臀肌放松
双腿收紧，大腿内侧向上提
10个脚趾正面按压地面
2、狂野式
放松颈部
旋转右手手掌，朝向地面
用力按压左脚的5个脚趾
3、弓式
胫骨向后推，上提股四头肌
核心区域向下腿压以抬起胸部
4、蝗虫式
肩部向后旋，手指关节用力推向地面
双腿伸直，伸展脚趾
5、桥式
保持双膝与臀部宽度一致
打开胸部，下巴抬起，双肩下压
6、上弓式
向内稳固上臂外侧，向膝盖方向延长尾椎骨
大腿内侧的上部向下旋，胫骨向后推
保持双脚平衡
7、舞王式
胸部挺直，小腿向后推压
臀部保持端正，左臀下沈和右臀保持在一个水平面上
8、骆驼式
大腿正面向上提，向内旋
保持骨盆位于膝盖上方
放松喉部，挺胸，放松臀部肌肉
9、眼镜蛇式
双肩向后旋，抬起下腹部
收紧股四头肌，10个脚趾向下按压
