高效减肥法

9 严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。10 跳绳运动减肥，跳绳锻炼是一项既简单又实用的减肥方法，只需选择一根合适的绳子及跳绳地点即可，简单高效！注意事项 要养成良好的饮食生活习惯 要有恒心坚持下去 ...

1 一 经济的三日减肥法 香蕉1根，苏打饼2片，煮鸡蛋1个，清咖啡一杯，酸奶一杯（一日三餐，每餐的量）。二 红酒减肥法 临睡前30分钟吃两片奶酪，一杯红酒，三餐正常。三 黄瓜*鸡蛋减肥法 早，午各1个鸡蛋1根黄瓜，一星期可瘦10多斤。四 一个月减30斤的方法 早：脱脂牛奶，中午：吃一个鸡蛋一根黄瓜，...

6 6、“电梯族”向“走楼梯族”改变　　走楼梯不仅仅能够锻炼到你腿部和腰部，每天5分钟的时间内还能消耗掉40卡路里。运动量相当于慢跑等运动。所以喜欢有事没事都坐电梯的一族，为了你的美腿，走走楼梯吧，别错过这么好的减肥机会。7 7、“上班上学都是乘车的”向“利用车站到家的路程来做锻炼”改变　　...

1 绕远路　　去学校、公司或是超市等的时候，尽量绕远路。2 骑脚踏车　　上班(上学)改利用脚踏车的话呢？但是，随着季节变化，若是太热有可能会中暑或是寒流的时候，也请不要太过勉强。此外，换成脚踏车还可以省下交通费，并可减少二氧化碳的排放，还能消耗卡路里，真的是好处多多。3 利用楼梯　　上下楼梯也是...

7 减肥方法4、按摩瘦腹法　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 　　靠谱指数：★★★☆ 　　原理是通过有关穴位的刺...

6 　6.更“瘦一点”的自我催眠　　每天少吃一个水果相应地多吃一份纤维含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因为相对于蔬菜，水果的糖份较高，多吃不宜瘦身。减肥期间多喝水是金律，但在“水源”充足的情况下，你是每次举着满杯的水一饮而尽还是慢慢喝？喝水过快容易造成水肿，而慢慢喝能让我们更“瘦一点”。

3 第三天：优格乳减肥法+健身操　　早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的）　　注意从第三天开始要加强运动量，每天要做健身操：主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前，仰卧将腿伸直，每条腿抬高各20次。然后仰卧，并腿曲膝，将臀部抬高，尽量保持一会儿，做30...

1、苹果、牛奶减肥法 1 每次减肥两天，第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。-第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。-注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东，只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。-第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成...

快速减肥方法大全|减肥妙招 简介 快速减肥方法大全 - 小习惯让你从早瘦到晚     减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排1天的饮食呢？快来看看科学家的最新瘦身研究吧，把他们应用到你每一天的生当中，你就能让减肥这件事，变得和吃法睡觉一样自然、简单。工具/原料 咖啡、发酵...

享用中式蒸煮法烹调之食物 用低脂植物油炒菜 吃肉宁愿用烤的不用炸的 早餐正常吃，不要吃的油腻 零食选择有清肠作用的蔬果类 晚餐后坚决不吃任何东西 多喝开水，至少一天8杯 每周可有一次放纵饮食 步骤/方法 1   2 1、享用中式蒸煮法烹调之食物 　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜...

2 (二)多喝水、只喝水，不喝饮料 　　很多人会用喝水减肥法 这是不错的方法 我在减肥时也经常配合喝水减肥，喝水可以提高新陈代谢 加速体内废物的排出，不易累积对人体有害的毒物 并可以让肠胃蠕动正常 不易便秘。 　　一天喝2000cc到3000cc的量最适当，像我自己平常都会準备水壶 水壶上一定要有刻度。这...

当然是减肥，奉上100种减肥方法，减肥方法在这里应有尽有，让减肥变的轻松简单……1. 碳水化合物减肥抑制一切碳水化合物(米食面食)的摄入，对肉类、奶类一律解禁。2. 酸奶减肥：三餐以酸奶为主，搭配蔬菜水果，鸡肉蛋类。3. 蛋白质减肥：只吃肉类，或鸡蛋，也可以达到减肥的效果。4. 冻豆腐减肥：豆腐冷冻产生...

运动减肥真的是没有那个时间和精力怎么办？想要美妙身段但就是懒怎么办？教各位懒女孩们可以不用再去健身房锻炼就能轻松减肥了哦，尝试一下这些既有趣又简单的小秘诀吧，你会发现不论是在洗澡，还是在超市购物，或者是多睡两个小时，都可以轻轻松松地减肥，快来看看吧。 方法/步骤 1 跳曼波舞（mambo）　　...

7 如果家中有需要的话可以用跳绳减肥法，自己去买上一根跳绳，适度时间的跳绳锻炼既可以保持身体各部分肌肉特别是腿部肌肉的紧致感的锻炼，短时间大量消耗身体热量，达到快速有效减脂的过程。8 最后呢就是瑜伽，这个相对来说比较私人，自己家里面常备一张瑜伽垫就行了。可以自己从这个网上下载专门的瑜伽健身视频，跟着...

懒人瘦身法 不节食的6大减肥法 简介 减肥瘦身似乎是女人们最关心的事情，好的身材不仅是身体健康的表现，还是女人自信的资本。现在的很多的女人减肥首选的就是节食，其实这样做对身体健康是非常不好的哦。懒人瘦身法都有哪些呢，生活中大家都了解哪些瘦身小窍门呢，赶紧来看看女神们是如何瘦身的吧!　　气温日渐升高...

科学公认最好的10个减肥方法，快速瘦身不反弹。简介 减肥瘦身可以说是一个长期的工程，是需要不断的努力才能达到最好的瘦身效果，下面就要告诉大家几个减肥方法，可以帮助大家有效的达到瘦身减肥的目的，同时也是经过科学研究最佳的瘦身方法。工具/原料 水果 蔬菜 方法/步骤 1 少吃1口肉2个月减10磅： 专家们...

8 No.3专家减肥　　十大减肥方法排行榜实际讲究的是健康科学，古代偏方吃虫子之类可信度不高，减肥更需要科学。专家减肥指的是在认识自自身基础上请专家量身定制减肥计划，量身更高效。9 No.2运动减肥　　运动减肥不仅减肥更健身，十大减肥方法排行榜中最为便宜。安全无副作用的减肥虽然效果比较慢，但是与合理的饮食...

13 13、【10个不费力减肥法】①规律的进食；②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜；④学会“挑食”；⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；⑥不吃零食；⑦早晚测量体重；⑧多走路；⑨泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）；⑩保持良好姿势。14 14、大家都知道早餐吃香蕉可以...

又可以挤出更多的时间，让你不会耽误更多的剧情。8、双臂绕圈：燃烧脂肪20卡路里 手臂粗的MM注意啦，看电视的时候双臂绕2圈就可以消耗20卡路里热量。像要瘦手臂可别错过这个简单有趣又不妨碍剧情的动作。...1    巧妙的8大减肥方法，让更多的姐妹们感到了减肥轻松的高效与快乐，你准备好了吗? 

或者你也可以用碳酸水泡澡，增加身体的新陈代谢率，从而达到辅助减肥的目的。5 站着燃脂　　德国健康学家的研究显示，大多数肥胖问题都源于久坐的生活方式。因此，高效站姿减肥法应运而生，并且赢得了越来越多肥胖人士的认可，成为瘦身过程中一种绝对不容忽视的减脂方式。在德国“站着上课”甚至出现在一些学校，教室...

10大减肥方法，效果倍增 1     为了要减重，最重要的就是适量的饮食与运动。但是，根据最新的研究，现在要为大家介绍“让人有点开心”的10种做法，也能让体重减少。将这些经过科学验证的方法加入你的日常生活中，绝对会成为你减肥生活的好帮手喔!就赶快来看看吧!　　■1：吃黑巧克力　　由科学家对1,000...

8 第八名、外用减肥　　特点：外用品，克服人们对内服药品的副作用恐惧　　注意事项：减肥霜之类的外用产品对肌体脂肪代谢过程不能发挥任何影响，因此对全身性肥胖的治疗没有任何帮助。实际上使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等。一句话，只要按摩得法，一样可减肥。试想一堆脂肪，经过按摩及热敷后，脂肪组织中...

最好的减肥方法 简介 　　我们生活在一个快节奏的世界里，使饮食变得盲目，导致我们的体重不断增加，那么怎样减肥最快最有效呢？最好的减肥方法有哪些，其实减肥方法并没有“放之四海皆标准”的解决方案，只有最适合自已的才是最有效的方法。工具/原料 如何高效减肥？用什么方法减肥才没有副作用？（记住切忌不要...

如果是在吃饭前入浴的话会有明显的效果，对自己体力有自信的人来说，是再好不过的减肥方法了。 5 　懒人必练：一分钟起床动作减肥法　　平躺：　　让身体平躺在床上，慢慢放松。    屈膝：　　屈膝，双手扶住大腿后侧，上身稍微前倾。　　保持：　　保持这个姿势，深呼吸4-5秒。　　呼气：　　呼气5-...

怎样减肥最快最有效？教你快速减肥方法 简介 夏天到了，身上的肉肉也暴露出来了，那么，如何才能快速减掉身上的肉肉呢，这是很多朋友都想知道的一件事情，其实，只要找对方法，减肥就会变得很简单，关键是有没有找对方法，当然，减肥也不一 朝一夕的，要坚持，才会有效果，这里，介绍了减肥的几招，一起来看看吧。...

9大最佳简单易行减肥方法 1 什么减肥方法最有效？各家有各家的说法。现在精心为你盘点网友热评的9大最佳减肥方法，它们可都是网友亲身实践过的减肥方法哦，他们最有说话权喔，赶快看看吧。最佳减肥方法一：喝水减肥方法　　　我基本上是饭前二杯，虽然有时候没办法做到，但是饭后也一定喝二杯。每天下班回家一定要...

六大减肥方法有效金牌 简介 有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的，养成了这些健康的习惯长期坚持，一定会有好收获！工具/原料 减肥 胖子 方法/步骤 1 行动一：细嚼慢咽享受每一口食物细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。2 行动二：...

最有效的懒人减肥法 懒惰是减肥的克星？其实不然，只要你选择正确的瘦身方法，懒人也能轻松享瘦。下面，小编给你推荐10个最夯最“懒”的减肥方法，让懒MM也能轻松完胜瘦身大战役哦！步骤/方法 1 给自己充足的减肥动力 减肥动力，就是你为了达到减肥目标而拥有的一股雄心壮志，它的强大足以帮助你走向成功瘦身之路。