1、利用食物补充谷胱甘肽。谷胱甘肽是由谷氨酸，胱氨酸以及甘氨酸组合而成的，在人的身体内起到氧化还原的作用，能把人们身体内有毒的物质转化为无害的物质，并排出体外，从而抑制黑色素的形成，淡化顽固的色斑。多吃水果好处多，很多水果中都含有谷胱甘肽，比如西红柿，樱桃等。樱桃比较难买，但是西红柿还是很好买的，西红柿汁或者生吃都可以。
3、补充维生E。维生素E能够稳定细胞膜的蛋白活性结构，维生素E进入到皮肤之后更能直接帮助肌肤对抗自由基，紫外线，和污染物的危害，能够与维生素C协同配合干扰黑色素的生成。多吃麦芽，大豆等蔬菜可以达到补充维生素E的效果，而且核桃，开心果等坚果中也含有丰富的维生素E。
5、少吃深色食物。深色食物含有许多的黑色素，如果吃多了，黑色素在体内慢慢聚集。人的身体就像是一个装黑色素的容器，当容器满了之后，黑色素当然就要溢出来了。而溢出来的途径就是你的皮肤。因此像紫米，黑豆，青豆，乌鸡，猪肝酱油等就尽量不要吃啦。
