1、燕麦片
高纤维、高蛋白、高碳水化合物，虽然热量也较高，但只需少量干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，适合早餐吃，1勺燕麦片的热量114千卡。
2、西兰花
营养成分含量高，而且十分全面，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等，作为蔬菜类食材采取凉拌的方式营养损失最小。
3、玉米
一种热量较低纤维含量较高的粗粮，可以在中餐吃，适量进食可缓解便秘，建议每天最好吃50g以上粗粮，一根玉米的热量127千卡。
4、红薯
碳水化合物含量和米饭很接近，纤维素含量比马铃薯稍高，富含维生素A及胡萝卜素，减肥时推荐少量作为粗粮替代主食，一个200克的红薯，热量226千卡。
5、黄瓜
含一定量纤维，热量低而且富含水分。
6、番茄
热量低、含水量极高，也可以当作水果食用，蕴含丰富的胡萝卜素、维生素C和其他营养物质。
7、苹果
富含碳水化合物、水分、纤维、钾含量的水果，对于缓解便秘、消除水肿均有一定帮助，在吃饭前吃一个苹果可以增强饱腹感。
8、香蕉
高碳水化合物、高钾含量的一种水果，在水果中热量偏高，减肥时不适合大量食用，可以配合在运动训练前吃，降低疲劳。
