1、 1、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。还应吃大量的蔬菜和水果。
2、 2、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
3、 3、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。
4、不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。
5、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，最好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。
6、控制食欲。管住最是需要一定毅力的，应当学会抵制美味佳肴的诱惑。
7、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。
8、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？少食油炸及甜食，最好能够根据自身不同的情况，列出一套合理的食谱出来。
9、注意事项
10、 用餐时间和进餐量一样重要。所以应该制订有节奏、有规律的用餐时间。晚饭时间比平时稍微晚一点为好。此外，还不要在吃饱的状态下入睡。如果睡眠时间较早，最好把晚饭时间提前一些哦。
