1、要塑造体型，首先要减少身体的脂肪厚度，改变新陈代谢。当新陈代谢加快，人也就不容易发胖了。合理的器械锻炼，不但可以减少脂肪，洹彭岣啬而且可以塑造出很美丽的肌肉线条。当然这里提到的肌肉，并不是我们所看到的健身先生、健美小姐那种一块块的肌肉型态，指代的是线条。很多女性不愿意去接触器械，因为错误的观念让她们觉得锻炼器械会使肢体变粗变结实，反而更难看。其实这样的观念是错误的，没有亲身经历过就不知道其中的奥妙。器械锻炼是减少脂肪最有效率的方法。消耗的热量是普通有氧运动的三倍。当然要有专业教练的指导，把动作做到位，通过局部的锻炼来完成整体的锻炼。每个部位有针对性的去锻炼，记住轻重量多次数的规律，就可以完成锻炼的效果了
2、喜欢舞蹈、音乐的女性朋友，可以通过健身操和尊巴舞蹈来锻炼，即可以锻炼身体又可以学到新的东西。热情的音乐，舞动的身体，在音乐的舞池中，可以跳出自己的风格，展现自己的魅力。对于比较内向的朋友来说，还可以通过热情的舞蹈来锻炼自己的自信心。舞蹈可以表达自己的内心世界，当你融入热情的音乐中，音乐的元素也会融入你的个性渲染我们本身的。健身减肥与音乐时尚同时兼备，跟着潮流走。
3、形态的雕塑，瑜珈是很好的选择。在清幽的音乐中，随着老师的示范动作，融入只有自己呼吸和音乐的瑜珈中，尽情的去伸展筋骨放松自己。简单的、困难的，每一个动作，每一个神态，都是气质的培养。我们通过身边朋友的可以观察到，有长期坚持健身运动的朋友，不但体型比较好，神态也比较好。修身养性是提高自己价值的好办法。
