蹲的陇擦梆疼练习难点是协调性。其难点在于协调性，否则三个关节无法相互分担愦茉煲箸压力，不仅训练毫无进展，还更容易受伤。
难点在于下蹲时髋先发力，带动膝盖和踝，避免代偿现象，起身时应当使用大腿后侧肌群加臀中肌，配合拉伸，可练大长腿和翘臀。
蹲的优缺点
蹲着可以减少腿部腹部脂肪的堆积，对于大，小腿和腰肌都有锻炼的作用，还可以增强人体的灵活性。
久坐后下蹲可以放松肌肉，活动关节，减少久坐的危害，还可以治疗胃病，帮助消化，有利于气血的流畅，降低血脂，改善心肺的功能，下蹲运动还可以消耗大量的脂肪，可以达到减肥的效果，也可以锻炼下肢的肌肉，增加膝关节的稳定性。
长期蹲着，对膝盖和脚踝会产生一个物理的压力，会导致膝关节产生一个疲劳，长期下去容易造成关节的炎症，蹲着血液循环也不畅通，会影响大脑、小腿的供血。
大脑不得血压，会长期处于高压状态，下肢腿部会造成供血不足的情况，所以蹲久了，最好能够站起来活动活动不能够长期保持一个蹲着的动作。
