左侧骑马扭住式_备孕瑜伽 · 滋养孕育空间

1、步骤

吸气，拉长脊柱

呼气，将右脚向后撤一步，落下膝盖

将右手放在瑜伽砖上，吸气，左臂向天空伸展

2、呼吸

自然呼吸

3、动作感受

髋部向下沉感受腿部和腹部拉伸

4、常见问题

问题：耸肩；膝盖压力过大

解决：肩膀下沉远离耳朵；将臀部向下沉让膝盖上方肌肉触地

5、细节图示

上手指尖向上与肩膀反向延展

下手臂肩头下沉远离耳朵

打开胸腔扭转脊柱更多