1、步骤吸气，双手在胸腔合十呼气，双手十指交叉相扣吸气，向上延伸呼气，双臂下落来到提后十指相扣吸气，向上抬高呼气，解开双手回到胸前再做一次，吸气，尽量打开胸腔；呼气，双手向下落；吸气，双在提后交扣；呼气，解开双手胸前合十吸气，蹬直双膝呼气收回双脚
2、呼吸自然呼吸
3、动作感受手臂带动肩关节向各个方向延展，灵活肩关节，放松肩部
4、常见问题问题：耸肩；含胸弓背解决：肩部下沉远离耳朵；后背发力收缩将胸腔向前打开
5、细节图示手掌向上双肩下沉反方向延展膝盖朝向两侧不要内扣微收腹部让脊柱向上延展双肩下沉远离耳朵胸腔打开向前上方延展
