煎鸡胸能量午餐

1、将糙米浸泡过夜，蒸熟放凉备用（可以头天晚上煮好留出一碗，会更方便）

3、锅内放油，将蒜末、洋葱碎炒香，放入胡萝卜翻炒，再加入糙米饭继续翻炒，加入少许生抽调味，出锅前撒上香葱碎即完成制作

5、煎锅预热并加入少量橄榄油，将鸡肉煎至两面金黄即可

7、炒锅预热放入西兰花炒熟，将西兰花盛出放入盘中撒上杏仁，倒入少许香油即完成制作