1、让自己舒服。不要穿太紧的衣服或任何会在晚上使你过热的东西。任何不适都会阻止你入睡，你会变得焦躁不安。
3、关闭所有电子设备。在预定睡眠前至少一小时，关闭计算机，电话和电视。清晰的屏幕灯指示您的大脑保持清醒。因此，如果你想睡觉，电子产品必须消失。
5、睡前吃点清淡的东西。大餐会导致消化问题并使您难以入睡。如果你需要在睡前吃东西，不要吃的太饱。
7、不要在深夜喝酒。虽然酒精可以帮助你在晚上睡觉，但睡眠质量会降低，在睡前至少两小时停止饮酒。
9、卧室应该足够凉爽，以便能够舒适地睡觉。通常，适宜温度在18-22°C的范围内。研究表明，当人们在房间里感到寒冷时，人们会睡得更好，时间更长。
