1、仰卧哑铃飞鸟
2、飞鸟动作的时候，保持上臂和前臂的角度尽量不变，这样的话大部分力量都是在刺激我们的胸部肌肉。
3、拉力器高滑轮夹胸
锻炼的时候，倘若是想刺激我们的三头，则是可以先屈臂，后直臂。
4、如果只是想刺激我们胸肌，尤其是中缝那里，那么则是尽可能有力的挤压我们左右胸部，感受胸肌的刺激。下来的时候也近速度慢下来，感受胸肌的不断拉伸。
5、哑铃推举
而这个推举和飞鸟动作有个很明显的区别就是推举是前臂上臂角度是先做到直角，后要变成直线。而飞鸟是自始至终都是一个固定的角度。
6、所以做推举时候，不仅可以锻炼我们胸部，而且也可以刺激到我们的肱三头肌。
