1、多食蛋黄、豆、坚果等富含维生素E的食物，可以有效地缓解痛经。
2、生理期期间，炒菜的时候可以适当加些香油，亦可以缓解痛经。
3、寒凝气滞，即常年手脚冰冷且十分怕冷的人，应该多吃一些温经散寒的食物，比如板栗、荔枝、红糖、生姜、茴香、花椒、胡椒等。（严重者，需要就医服药）
4、气滞血瘀者，即体内的气运行不畅，引起血液的运行不畅，从而产生瘀血。这时应吃些通气化瘀的食物，如芹菜、荠菜、菠菜、空心菜、香菜、生姜、胡萝卜、柑橘、橘皮、佛手柑、香蕉、苹果、芒果、山楂等。
5、身体虚弱者，即本身体质不好的人。应多吃些补气补血补肾的食物，比如，黄豆、核桃、荔枝、葡萄、桂圆、青枣，枸杞，山药等。
6、常有痛经的症状的女性，切记，定不可食用寒性及海鲜类食物。比如螃蟹、牡蛎、西瓜、梨等。
7、有痛经的人，注意在经期前后或其期间，不可食用浓茶或柿子，它们会妨碍铁元素的吸收，从而导致贫血。
8、有痛经的人，不止是在生理期期间，平时也要少喝含有咖啡因和酒精的饮料。比如，白酒、咖啡、碳酸饮料、啤酒等。
9、有痛经的人，在经期，要尽量不要吃奶油和黄油，这些甜品会影响镁元素的吸收，从而诱发痛经。
