科学减肥怎么办

1、减少热量的摄入。少吃高热量的食物，将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5歌星期之后就会减掉几斤。

3、户外运动。每周3~5次户外运动，每次在30分钟意思。也可步行，每周至少五天，每天走45分钟，行走5公里，注意不要太慢。

5、多喝水。喝水加速体内的新陈代谢，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥都不利。