1、黑豆撮颡槽骗黑豆的含钙量比黄豆高。黑豆中蛋白质的含量相当于肉类的2倍，鸡蛋的3倍，牛奶的12倍。此外，黑豆含有8中人体必需的氨基酸。并且黑豆基本上是不含胆固醇的哟，只含植物固醇，而植物固醇可以抑制人体吸收胆固醇，降低胆固醇在血液中的含量的作用。常吃黑豆能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老。还可以促进消化，防止便秘。这么多的好处，怎能不吃。
3、牛奶牛奶可以补钙是大家都知道的常识。牛奶的的营养成分很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富。除了含有钙，还有铁，锌，铜等元素。牛奶丝人体钙的最佳来源，牛奶的钙磷比例适当，有利于钙的吸收。普通的纯牛奶是最好的补钙奶。
5、虾皮虾皮就是小虾米，其中的含钙量也非常丰富。虾米含蛋白质丰富，是鱼，蛋，奶的好几倍之多。此外还含有丰富的钾，碘，镁等物质。常吃虾皮可以减少血液中胆固醇的含量，防廛摄斟腓止动脉硬化，同事还能扩张冠状动脉，防止动脉硬化。老年人常吃虾皮还可以防止骨质疏松，增强体质。总之好处多多，可以在下面或者打汤的时候加入些虾皮。
7、紫菜紫菜营养丰富，含有碘和钙。能够增强记忆，治疗贫血，促进骨骼和牙齿的生长，提高免疫力。紫菜汤是很常见的，可以用紫菜和鸡蛋打个紫菜汤。有的人也喜欢生吃紫菜。
8、这么多的补钙食物，赶快收藏吧。
