1、乳制品。乳制品是众所周知的钙来源，含有维生素D，使它们对骨骼健康更有益。，只需一杯牛奶就含有大约30％的钙摄入量，而一杯普通低脂酸奶的含量高达42％。
2、三文鱼和其他脂肪鱼如沙丁鱼和鲭鱼是维生素D的极好来源。虽然新鲜鱼肉通常被认为是消费鱼类的最佳方式，但最好购买鲑鱼罐头。因为肉中含有的小而柔软的骨头含有大量的钙。
3、绿叶蔬菜。如白菜，羽衣甘蓝，和萝卜。深绿色蔬菜还含有维生素K，可降低患骨质疏松症的风险。但菠菜含有草酸，使人体无法吸收钙质。
4、在你的饮食中摄取更多钙的最甜蜜的水果之一是吃无花果。五种中等新鲜无花果含有大约90饴驿殚苑毫克的钙，相当于每日摄入量的10％左右。或者，您可以在当地的散装食品店疙矬嫣歌全年以干燥形式找到它们。只有半杯干无花果含有120毫克的钙。
5、另一种具有骨骼强化功效的水果是葡萄柚。一种中等士候眨塄大小的红葡萄柚含有120％的身体日常需求。维生素C对于人们的饮食至关重要的原因是，胶原蛋白占有机骨断芡闽彝基质的90％，储存矿物质，健康的胶原蛋白形成需要维生素C。
6、所有品种的坚果都能提供多种健康益处，但在骨骼健康方面，杏仁是最有益的。杏仁是唯一含有大量钙的坚果。杏仁是骨骼强化镁的极好来源，这种营养素主要存在于人体的骨骼中。
7、吃红薯是促进骨骼健康的好方法。这些营养素是必不可少的，如果你的镁含量低，你的维生素D平衡就会出现问题，这可能会影响你的骨骼健康，而钾会中和体内的酸，可以从中吸收钙质。
