二头弯举训练怎么做？

首先选择合适重量的哑铃，双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，将肩膀下沉，大臂夹紧身体，吸气时小臂向上抬，呼气时缓慢落下，每组做12次，重复做4组即可。