1、适当饮食，不让自己过胖：怀孕期间的饮食相当重要，决定着宝宝的健康，但也不要随便放开肚皮吃，也要控制自己的体重，防止巨大胎儿的发生，胎儿越大，不仅难以生产，还越容易腰酸背疼。孕妇的食物要多样化，要多吃水果、瘦肉、鱼虾、鸡蛋等利于宝宝，对于米饭、面食类主食，适当即可。
3、选择合适的腹带：市场上有一些孕妇专用的腹带，可买来穿戴，以承担一些腹部的力量，并且能减少妊娠纹；如果没有，自己走路时，可双手捧着腹部，托一下，以缓解腰部的承受力量。
5、适当按摩：在腰酸背疼时，可在酸痛的地方进行适当的按摩，以缓解疼痛。但值得注意的是，按摩不要点按，也不要按摩腹部的一些穴位，及妇科的穴位，如三阴交、子宫、关元、归来等，以防发生不测。
